锻炼好久还是练不出肌肉怎么办 你需要去刺激你的肌肉

　　玩爆飞鸟

　　在推举之后，很多肉都会选择孤立动作来练胸没错。如果使用哑铃的话很容易在力竭的后面几组，变成半推举。这时不妨多利用拉力器或者碟机来练夹胸的动作。全程记住要手臂微曲，每次重复保证顶峰收缩一秒钟。除了飞鸟，在推胸过后还可以加几组器械下胸，相信这样坚持练一段时间，你的胸肌维度会有很可观的变化。