1.准备动作
肩膀正下方，将手稳稳地撑住地面；脚趾接触地面稳定自己的身体下半部分；紧张你的肌肉群（就好像要让你的腹肌准备接受一拳），胯部和脚筋，让你的后背保持挺直使你的全身保持直线型。
2.放低你的身体
开始逐渐放低你的身体，保持后背挺直，眼睛盯着前方3英寸左右的地方使自己颈部持平；身体放低直到胸部轻擦地面。在做动作的时候，注意臀部不要下坠或者上翘，全身要保持挺直，肩胛骨向后，保持肘部尽量靠近你的身体（不要让你的胳膊呈“T”型）。
3.身体的上升
保持核心肌肉群紧张，身体上升恢复初始动作时吐气。重复动作10到20次，或者保持最好的姿势尽量地做。
一旦你掌握了俯卧撑的基础，你就可以尝试一些不同形式的俯卧撑了。
