2.调整你的站姿和你的抓握方法
没有什么规则手册说你的脚必须分开多少公分才是最恰当的。
如果感觉宽距深蹲或相扑硬拉对你来说太宽，不妨减小一些。对许多人来说，做这些靠近深蹲架边缘的动作对于髋来说，风险很大，反而站姿略比肩宽并不会引起疼痛，而且会获得更好的结果。
卧推则是另一个问题。除非你真想练几个年头就把肩膀练坏，否则别做做太多宽握卧推。事实上，多年来宽握即便对与很多运动员都会造成很多问题，而近距就很好。
如果过头推举对你是一个问题，不妨采用更近的抓握方法，重新定位你的肘部，略微向前到肩胛骨的水平位置，会对你帮助很大。
如果这个动作仍然困扰你，采取对握的握法，如果没有对握的杠铃， 选用哑铃。事实上对握对你的肩膀是一种更健康的方法。
3.避免训练过量
重复训练一个部位太长时间，或者渴望得到突飞猛进的进步，都会增加受伤的风险，但是太频繁的更改训练内容也会造成伤害。
这是人们练crossfit经常遇到的问题，随意的训练方法，最好的结果是过了新手效应阶段就会停滞，最糟糕的是这也会造成受伤。
同样的逻辑也适用于执行所有你最喜欢练习的动作。运动多样化虽然重要，但你也应该强调薄弱的部位。 A链是否强大，取决于它最薄弱的环节。训练你的弱点你不仅会改善你的表现力，还会减少受伤的风险。
4.不要做一个怪人
如果你看到有人健身爱好者执行一组十次卧推，举的东倒西歪，更像是在“骑牛”而不是在举重，一次落在上胸部位，另一个到了上腹部，再一次到了胸部中间等等。
对你的神经系统来说，它更像是做10组1次的动作，而不是1组10次的动作。
如果我们考虑牛顿第二运动定律，力等于质量乘以加速度，太快速或使用过大的重量会增大施加于身体上的力，这可能会导致受伤。
同时还会因过度使用大重量的训练设备而造成伤害。我之前见一个家伙做大重量纬度下拉，剧烈地摆动导致缆绳断裂。杆突然砸到他的脸上，向后摔倒的时候，他的头撞在水泥地，导致昏迷。
所以训练前做好计划。控制好重量。使用合适的器械做爆发力训练，使用适当的器械进行适当的训练。
5.重新定义对计划的设定安排
灵活的对训练进行搭配。强度虽然应预先确定，但组数应该取决于当天的状态和你恢复的水平。每组减少一两次还是ok的，但是过多就不好。 在身体扛不住的时候要懂得适可而止，否则你的身体将会逼着你放弃。
如果你打算做5x5，315磅的卧推，前两组你都完成了，但是第三组你竭尽全力也只能做2次时，就该停止了，尝试做第四组简直是自找麻烦，接着做别的部位的练习吧。
同样，如果你打算做5x5，315磅的卧推，结果在第一组时你才能做2-3次
，果断收拾你的东西离开健身房吧 ，你今天没准备好训练，你需要先恢复体能。
用成熟的眼光来审视自己的身体，这样它会回报你未来更长时间，更多年的训练。
