厚实的胸肌不只能让你穿衣显挺，更能让你在脱去衣服时马上成为全场焦点!也因此不少型男们都希望能够拥有一对壮硕的胸部。然而，想要练出饱满的完美胸型，除了一般的平板卧推外，下胸训练也是不可或缺的一环!
动作1:下斜杠铃胸推
这个动作与最常见的平板、上斜卧推类似，板凳自头部向下倾斜20～30度，使身体会呈现类似往后倒立的感觉。藉由下斜的角度进行卧推，能让运动轨迹偏往胸部下方，带给下胸更多的刺激。
动作要点
1将两侧肩胛骨向内收起，肩部下沉、胸部自然挺出
2上背部顶住板凳，核心收紧使腰部自然拱起
3手肘与身体夹角保持约45度，避免双手过开给予肩膀过多压力
4杠铃的运动轨迹应垂直于胸部下缘，过程中保持胸部肌肉维持一定张力
动作2:下斜器械胸推
如果想要加强胸部下缘位置，下斜器械胸推是相当好的训练选择，透过这种针对性的器材，给够予肌肉更好的独立刺激感。
动作要点
1依照身高将椅垫调低至适当位置(身高愈高、坐垫通常需要调的愈低)
2坐上器械后，将肩胛收起、上背部顶住椅背，并将臀部挪向椅垫前缘
3双手握住把手前端，肩膀下沉不耸肩，尽可能让动作行程做完整，感受肌肉的收缩
动作3:双杠撑体(Dips)
很多人会把双杠当成是手臂三头肌的训练，其实只要稍微将身体前倾，就会变成针对下胸的绝佳训练!如果是新手则可以先从器械撑体或是藉由辅助来进行这个动作。
动作要点
1握住把手，收紧核心、将身体撑起并向前倾斜约15度
2保持肩胛后收、肩部下沉不耸肩，胸部自然向前挺出
3运动过程中保持身体的前倾角度，避免在撑起身体时造成晃动
4在降下时，试着将肘部贴近身体，会给予下胸最大化的刺激
动作4:滑轮飞鸟夹胸
将滑轮的位置调到高过肩膀或头部的高度，透过这个角度的飞鸟夹胸，可以刺激到我们胸部的下缘的内侧及外侧位置。
动作要点
1身体前倾，保持肩胛后收，将胸部自然挺出
2下拉时两侧把手交会于胸部下方，也可以使把手交错
3回升时，尽可能让肘部延伸至最高处再往下拉，手部动作与绳索轨迹尽可能维持一直线
