随着看手机的时间增加，我们的眼睛也渐渐出现了一些状况，眼干眼涩，看久了容易流泪。为什么一些手机屏幕看久了很费眼呢?在电脑前工作的人或者重度手机依赖者，长时间对着屏幕，眼睛会变得酸痛不舒服，总会担心自己的视力会退化!如果你也是这种情况，需要着重补充哪些营养素来护眼!
一、 看屏幕费眼的原因
无论是手机屏幕还是其他的显示设备，从本质上来说都是一个自发光的光源，根据厂商设定的模式不同，其屏幕发光的形式也不同。
主要原因是：眼睛眨眼次数减少，泪液分泌不足会引起眼睛干涩。
经常长时间看电脑对眼睛的损伤：
1、眼睛干涩疼痛。约有75%的电脑操作者有不同水平的眼睛干涩疼痛觉得。假设觉察干涩疼痛抵达肯定水平，且不住地流泪，眼睛难以睁开时，标明眼角膜已遭到严酷损伤。
2、眼睛疲倦。眼睛遭到视屏光照安慰后，会惹起眼球肌肉痉挛、瞳孔不一般收缩，招致眼疲倦、酸胀、干涩等不适，严酷者能惹起流泪。
3、视力下降。一般状况下，视屏惹起的视力下降是暂时的功用性变化，经休憩可使视力恢复，若每天每次在屏前任务2小时以上者，可使视力暂下降30%左右。远视和后天赋弱视者视力下降更快。
4、眼睛视物模糊。视屏光线对眼睛的调理功用也有肯定影响，使眼睫状肌和晶状体的一张一弛活动不能很好地顺应物像变化的央求，不能聚焦在视网膜上，所以看东西模糊。
5、眼的一般视功用出现阻碍。主要有瞳孔的收缩、角膜曲度、视网膜内血液循环等出现不同水平阻碍。
二、电脑对眼睛造成损伤，经过下列办法可加以改善：
(1)显现屏的光度比周围环境光度略高，防止窗外光线和室内灯光在屏幕上形成反光。最好在屏幕前加装微滤网或运用护目镜。输入的资料文稿字体大小要妥当，以便于阅读，减轻眼睛担负。
(2)键盘和座椅的高度以让人舒适为宜，打字时，前臂应与空中平行;椅面应当要微向前倾，使脊椎挺直，大腿稍倾向空中。
(3)定时休憩。每运用电脑2小时休憩10分钟，此时可远看窗外景观，或转动眼球、做眼保健操等，只需不集合在近距离用眼，都有休憩效果。
(4)留意滋养眼睛，多眨眼，调整眼睛和电脑显现屏之间的距离，一般坚持在50至70厘米左右。看电脑时最好应坚持一个15至20度的下视角，这样有助于增加眼球流露的面积。
(5)活期体检，觉察眼病及时治疗。如有远视、远视、散光等屈光不正者，要在医生指点下戴镜矫正。出现眼胀痛、流泪等症状清楚时，应及时扫除青光眼、角结膜炎等眼病。
(6)经常锻炼。建议停止球类活动，当眼球跟随目的时，睫状肌不时地抓紧与收缩，以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲倦。
三、 补充什么营养素保护眼睛
1. 花青素
花青素是供给眼睛养分的最重要营养素之一，可以活化视网膜紫质的合成，对消除眼睛疲劳和回复视力非常有效果。蓝莓、葡萄、紫甘薯、血橙、红球甘蓝、茄子、樱桃、红莓、草莓、桑葚、山楂等食物都含有一定量的花青素，经常食用可作有益补充。
2. 维生素A、锌
维生素A号称“眼睛的维他命”，它和视网膜富含的“锌”都是眼睛不可缺少的营养素。芒果、胡萝卜、红薯、动物肝脏等食物都含有维生素A;瘦肉、猪肝、鱼类海鲜、蛋黄等都含锌，搭配食用对眼睛更好!
3. 叶黄素
叶黄素有抗氧化作用，可以保护眼睛不受到紫外线的伤害，更能改善白内障、青光眼、黄斑病变等的眼部疾病。玉米、菠菜、西兰花等都含有丰富叶黄素。
4. DHA
DHA可以活化脑部，对眼睛也很重要。因为视网膜含有很多类脂肪酸，充分摄取DHA可以强化视神经与脑部的连结。吞拿鱼、沙甸鱼、竹䇲鱼、青花鱼等青背鱼的都是DHA的来源，另外核桃、杏仁、花生、芝麻和藻类DHA的含量也比较丰富。
