过年期间，大鱼大肉的环节就跟麻将桌上的厮杀一样是国际惯例，面对满桌子的好料，想要克制饮食可以说是难如登天，于是乎年节一过，体重也跟着多了好几公斤。想要在年后快速甩肉，高效燃脂会是你绝佳的一个选择!
相比于一般的有氧运动，高强度间歇运动可以让你在短时间之内快速提升心率，达到十足的燃脂效果。对于年节期间里面吃下了许多热量的各位来说，绝对是短期内最有效的运动方式。以下就介绍在家也能完成的快速燃脂训练法，帮助你年后迅速甩肉，令身材恢复原有的精实!
强力燃脂训练
这套训练将会含有五个不同的动作，包含：开合跳、蝶式卷腹、自体重量深蹲、伏地挺身、深蹲跳，每个动作的运动时间皆为1分钟，每个动作间不休息。完成5个动作后休息45秒，接着重复进行下1轮，共进行2轮。
1.开合跳
将双手垂放于身体两侧自然站立，跳起时，双腿张开并将手臂高举;落地时将手脚顺势下摆，回复成初始状态后立刻再起跳。不须刻意用力起跳，全身保持弹性与轻巧，使动作自然连贯，并保持一定的呼吸速率。
2.蝶式卷腹
找一块瑜珈垫或是平坦地垫，仰躺于垫子上，并将双手置于头部后方或两侧，双腿弯曲、脚掌相对贴紧，膝盖尽可能向两侧展开。腹肌发力收缩抬起背部，待收缩至顶端时暂停1秒钟，再将身体缓慢下放。
3.自体重量深蹲
双脚张开与肩同宽，双脚脚尖稍微向外打开，膝盖保持与脚尖同向。双手可环抱于胸前或是平举以维持平衡，将重心置于臀部向后蹲下，待大腿约略与地面呈平行后重新发力起身。上半身在过程中抱持平直，并注意整个动作需要尽可能的蹲低后再起身(除非踝关节灵活度不够高)，否则运动效果会大打折扣。
4.伏地挺身
伏地挺身的要领应该不用J编多提，仅需要留意手臂与身体的夹角不宜过大，约呈45度即可，下放时身体尽可能贴地，身体打直不拱起，臀部、腹部等核心位置应该要有意识的收紧。对动作驾轻就熟的各位可以在下放时停留1秒再起身，确保动作的完整与刺激。
5.深蹲跳
动作要领基本上与前述的自体重量深蹲相同，并加上了原地跳跃的部分，两膝弯曲接近90度时，稍微暂停片刻后再起身向上跃起。留意起跳是向上方原地跳跃而非向前跳出，重心尽可能维持于身体中央，核心与臀部收紧并保持规律的呼吸。
