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晚上玩手机亮度调多少 晚上玩手机的注意事项

来源:小编整理2019-02-24 07:33作者:Mao

  晚上关灯玩手机亮度调至最低,最好不要关灯玩手机,旁边应该打开一盏不那么亮的台灯。在昏暗的光线下玩手机用眼,会造成瞳孔长时间散大,堵塞眼内液体循环流通,很容易导致青光眼的发生,甚至导致永久失明。如果实在想玩手机,就开着一盏不太亮的灯吧。眼睛在黑暗中对比敏感度低,会引起眼睛的调节系统负担加剧,进一步还会导致近视加深。为了降低眼睛的负荷,最好调整手机屏幕的对比度,使亮度和色泽尽量柔和。有可能的话应在房间开一盏低亮度的背景照明灯,缓和一下屏幕和背景环境间亮度的差距,这样能对眼睛起到保护作用。

  侧躺着玩手机会斜视吗

  适应了光线的那只眼睛需要几分钟,才能与适应了黑暗的另一只眼睛同步,很容易导致眼睛暂时性的失明。另外,长时间侧躺玩手机,靠近枕头的眼睛会被枕头压迫,导致供血不足,会让眼睛出现短时性的影像重叠。再加上侧躺时,睛和手机的距离很近,而且视线是倾斜的,容易形成散光和近视。

  最好仰着玩手机

  睡前玩手机对健康影响相对较小的姿势只能是仰着玩手机了,这样的姿势下身体各部位都会比较舒适,除了胳膊悬空易酸麻,可以用被子或者抱枕在手肘下形成支撑,但是要小心手机滑落砸中面部。

  晚上玩手机要注意这些

  1、不要侧躺身体玩手机

  侧躺对眼睛的压迫力最大,这样会造成左右眼睛视力偏差。另外,枕头对眼睛的压迫会造成供血不足,时间一长眼睛就会出现膨胀感,易出现短时性影像重叠。

  2、调低手机屏幕亮度

  晚上躲被窝玩手机,尽量把手机灯光调低,很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大,会使眼睛疲劳。

  3、屏幕向下倾斜45度

  不要把手机屏幕正对眼睛,最好向下倾斜45度左右,不要向上倾斜,否则脖子拖力,伸久了会酸痛。此外眼睛要与手机保持30cm到50cm的距离。

  4、尽量将手机调至夜间模式

  晚上把浏览器,阅读器等调至夜间模式,最好选用冷色调,避免使用暖色调的颜色背景,两种颜色的色差越大,就越费视力,黑白的色差大,最费眼睛。

  5、不要俯卧玩手机

  保持俯卧的姿势玩手机,会影响手肘、脑部的血液循环,还有可能造成颈椎以上惰性缺血,此外,俯卧的姿势易诱发疲劳,难以进入睡眠状态。

  6、晚上玩手机要开灯

  正常情况下,人在看近距离的东西时,瞳孔应该缩小,但天黑的情况下人的瞳孔会散大,所以抹黑玩手机与眼睛的生理要求相反,很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大,会使眼睛视疲劳,所以,晚上玩手机的朋友们还是开灯吧。

  怎样护眼才靠谱

  1、注意灯光光源

  色温太高或者太低都不太好,灯光亮度要稳定无闪烁,光线要柔和均匀无眩光。

  2、养成良好用眼习惯

  从青少年近视防控的角度来说,建议青少年儿童多进行户外活动,每天白天户外活动2小时,有助于减少近视发病率,同时不要在黑暗环境中看手机,注意阅读距离和时长,看近40-45分钟,就需要看远放松眼部。

  3、到正规医院定期检查建立屈光档案,进行双眼视功能检查

  每年定期做眼科检查,通过对眼轴、角膜曲率、视力状况的检查,能采取预防措施保护好孩子的“远视储备”不被消耗,有效预防近视的发生和发展。

  夜里玩手机的伤害

  前一天睡前沉迷于刷手机,一觉醒来立盹行眠,这不仅是因为刷手机显性地占用了原本的睡眠时间,还因为手机发出的蓝光“偷偷地”影响了生物节律。对于什么时候该做什么,我们的身体有一套独特的感知方法。而蓝光,就是一个重要的信号。视网膜收到更少蓝光照射时,会将信号传给大脑,大脑在收到信号后就会行动起来,比如松果体就会开始制造褪黑素。松果体分泌的褪黑素通过血液循环让整个机体知道“我该休息啦”,细胞们纷纷响应,进入休息状态。相反,如果感受到蓝光,身体便会觉得“这依然是应该保持亢奋的时候与自然光相比,我们的电子设备是蓝光发射大户。该入睡的时依然亮着屏幕瞪着眼睛、沐浴在蓝光中,会让你的身体产生误会,从而抑制褪黑素的分泌、提高警觉程度、影响入睡时间和睡眠质量。如果真心想睡个好觉,就别动“手机玩累了自然睡得香”的念头,放下它,乖乖闭眼吧。

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