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如何养成好的运动习惯 三个月让你运动变本能

来源:小编整理2018-12-11 18:01作者:元风

  罗马不是一天造成的,你的脂肪跟不好的习惯也是经年累月堆积起 来的,所以打击脂肪,若只靠坚持几天的运动跟饮食控制的话,怎么 可能会成功呢?三个月为一个身体周期,如果你没坚持三个月很容易就前功尽弃了。必须在这三个月用循序渐进、正确的运动方式,来让 你的身体细胞重新去记忆,去形成一个好的习惯,才会看到身体所带给你的惊喜。

  但要得到惊喜前的这三个月,可是会有一些心理关卡要先通过的!

  一开始下定决心实施运动计划的时候,一定有着满满的动力和能 量,并觉得计划都能实施得百分百完美。

  三到七天后,肌肉酸痛感跟身体疲惫感都上来了,放弃的念头第一次出现,这时候请告诉自己「再坚持下去」,先不管结果如何,只要有做完当天的训练就好了!

  运动到了中期,会有很多不可为因素,或者是外在干扰让你无法坚持下去,可能有聚餐、加班、家庭因素,或是自己累了、想偷懒了,想放弃的借口越来越多。想着偷懒一天不运动,结果过完了一天又很自责;偶尔让自己放松一下或许没什么,怕的是偷懒跟自责,千万别让这样的循环无尽头,这时可以回忆当时的初衷,让自己重新有动力。

  约九十天之后,你会开始怀疑自己坚持的到底对不对,会有效果吗?或是对自己的要求松懈下来了,对自我产生了许多疑问,并开始不信任自己做得到。就像是跑马拉松,已经要到终点前,可能身体跟精神上的负荷已经快到极限了。这时候请用意志告诉自己,为什么要开始运动?有什么目标,再坚持一下、再走一步,你的目标就到了,别在这时候让前面的努力都白费,已经走到后面了,何不 做到最后让自己完成一个里程碑?

  渡过「想放弃」难关的秘诀

  刚开始设定的目标请设定「一个」就好,不要一次设定太多为难自己,循序渐进的练习,不要给自己太大压力,慢慢开始才更容易坚持。可以用轻松的方式记录运动的过程。当你开始倦怠了,可以换个新方式运动,换个新路线跑步、换个新课程上课都是不错的方式,不要对自己太苛刻,运动虽然累,但也是件开心的事情。可以随时给自 己一点奖励,感谢今天完成目标、感谢自己坚持下去的心。

  可以找个好伙伴陪你一起运动,就不会觉得这条路是孤单辛苦的了!

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