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白领亚健康失眠怎么办 亚健康失眠的危害及调理

来源:小编整理2018-09-03 08:30作者:Mao

  现在许多的人都处于亚健康的状态,而且容易失眠,那么这应该怎么改善及调理呢?失眠的危害有哪些呢?作为白领来说应该怎么做呢?针灸的方法没条件的话,如何改善呢?睡眠是生命的必须过程,许多疾病是由不良睡眠引起的。睡眠还与人的寿命有关。因此,保持科学的睡眠十分重要。

  一般而言,青少年每天需睡眠8-9个小时,中年人8小时,老年人7小时左右。但是随着生活节奏的加快和社会竞争的加剧, 失眠 症发病率不断增加,且由中老年为主向中青年蔓延。

  (1)、 针灸治疗失眠的方法:

  灸法

  取穴:三阴交、神门、心俞、百会、 内 关、足三里

  操作: 隔姜灸:每穴可用黄豆大艾柱灸5-10壮,每晚1次,5次为1个疗程。

  温和灸:每穴可灸10-15分钟,每晚1次,7次为1个疗程。

  艾柱隔芹菜根灸:取鲜芹菜根切成0.2厘米薄片置穴上,放艾柱灸3-5壮,每晚1次。

  珍珠层粉 敷灸:取珍珠层粉、丹参粉、硫黄粉、 冰片 各等量混匀,填满脐窝敷灸,每晚1次,7次为1个疗程。

  朱砂敷灸:取双脚涌泉穴,将朱砂3-5克,研成细面,用干净白布一块,涂浆糊少许,将朱砂均匀粘附于上,然后 外 敷涌泉穴,胶布固定,用前先用热水洗脚,睡前贴敷。

  (2)、皮肤针

  取穴:颈椎1~7两侧、胸椎5~12两侧。

  备用穴:额部、头部、眉弓、神门、足三里、三阴交。

  操作: 上述部位均取,重点用皮肤针叩刺常用穴之两侧,手法轻度或中度。先从颈椎开始,自上而下叩刺 两遍。然后在胸椎5~12作横行刺,每横行部位三针。在穴位表面0.5~1.5厘米范围内按常规叩刺20~50下。额部横叩打三行,头部呈网状叩打。手法 同前。以局部皮肤潮红或微出血为宜。每日或隔日1次,12次为一疗程,疗程间隔一周。

  注意事项:

  1、本法用于以失眠为主的 神经衰弱 患者。且以病程短者疗效为好,病程长者疗效较差。

  2、皮肤针弹刺讲究手法,本法应由专业人员施行。

  3、失眠症的针灸治疗应与进行自我心理调节、保持有规律的生活方式以及适当减轻工作压力等相结合。

  (3)、 耳穴压丸

  取穴:心、缘中、神门。

  备用穴:肾、皮质下、肝、内分泌、脾。

  操作: 一般仅取常用穴,效不显时加选备用穴1-2穴。贴压物可用王不留行子,绿豆或冰片(预先制备成米粒大之颗粒),贴压于一侧穴上。然后每穴按压1分钟,使耳廓 充血 发热。令患者每日自行按压耳穴3~5次,睡前必须按压1次,时间为每穴约1~2分钟。隔日换贴1次,二侧穴位交替应用。10次为一疗程,疗程间隔4天。

  注意事项: 1、本法多用于初得或较轻的失眠症,并有一定预防作用。

  2、据著者经验体会, 关键在于睡前半小时按压,如能配合用温热的水浸足10-15分钟或按摩双足心3-5分钟,效果更好。

  3、本法可由医生定好穴区后,嘱家属自行贴压。

  (4)、 耳穴埋针

  取穴:心、肾、缘中、神门、皮质下。

  备用穴:胃、肝、枕、脾。

  操作: 常用穴均取,效不显时,酌加备用穴。严格消毒耳穴后,将揿钉形皮内针埋入,上以胶布固定,令患者每日自行按压3~4次,以感到轻微 疼痛 、胀、发热为佳。每次一侧耳,双耳交替。3~5天换埋针1次,2次为一疗程。疗程间隔5天。

  注意事项: 1、本法用于较重的失眠症患者。

  2、应用于本法必须注意严格消毒, 夏天 不宜用本法,以防感染。

  3、如应用二疗程无效者,宜改用它法。

  (5)、 刺血

  取穴:阿是穴。

  备用穴:内中魁。

  操作: 先以耳穴探测仪或探测棒在耳根部仔细测出敏感点,做好标记。常规消毒后,用消毒弹簧刺针或三棱针迅速点刺,出血如绿豆大。每次只刺一侧,每日或隔日1次,两耳交替。疗效不显者可加刺另一侧之内中魁穴。5~7次为一疗程。

  注意事项: 1、经观察治疗时间以上午或下午为佳,夜晚进行者效果较差。

  2、本法的关键在于准确寻找到阿是穴(敏感点)。内中魁穴一般刺近指侧节横纹中点一穴,挤压出血即可。

  3、注意严格消毒。

  (6)、 体针加敷贴

  取穴:百会、四神聪。

  备用穴:涌泉。

  操作: 上穴均取。常用穴用针剌法。先针百会, 向前 横 剌1寸,施快速均匀左右捻转手法,持续2分钟,间隔10分钟,再行前法,反复3次,令患者带针48小时。百会起针后,继针四神聪,均向前横剌1寸,以提插 手法,轻、快、匀运针2分钟,间隔10分钟,再行前法,反复3次,令患者带针24小时。出针后,再针百会如前法。如此,以9天为一疗程,疗程间隔3天。

  备用穴用贴敷法。取珍珠粉、朱砂粉、大黄粉、五味子粉适量混匀。每次取3g,用 鲜竹沥 调成糊状,均分两份,集中涂于5cm×5cm大小的医用胶布上。于每晚睡前分贴于左右涌泉穴,连续9天为一疗程,疗程间隔3天。

  注意事项:

  1、本法常用穴采用长时间留针法,应注意穴区局部严密消毒,针具应使用一次性消毒毫针,以防折针。留针期间不可洗头。

  2、本法用于重度失眠症。

  二、亚健康失眠的危害

  增加患上癌症和心脑血管类疾病的发生几率

  睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高,使得发生心脏病的机会增加;人体的细胞分裂多在睡眠中进行,睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂,由此会导致癌变的情况,出现癌症的发生,也会诱发猝死的风险,所以说如果经常失眠的话会导致癌症以及心血管疾病的诱发。

  失眠加重神经病症

  失眠是抑郁、焦虑等神经病症的重要表现,而失眠又往往加重疾病的症状,使病人陷入失眠→抑郁、焦虑→失眠的恶性循环。即使是精神处于健康状态的人,失眠会让你焦虑,而且过度的紧张以及有负面的影响,会导致头晕头痛的情况,长期下来就会导致神经疾病的情况,出现神经衰弱。

  失眠=毁容

  皮肤的新陈代谢和修复是在夜间完成的。许多女性由于长期的心理压力、精神紧张、生活习惯、生理特点等原因,会容易多梦,入睡困难,对女性来说还会出现脸色无光,暗沉等情况。

  三、白领如何改善亚健康失眠

  首先是改善亚健康失眠,个人要注意及时调整心态:当您在出现了亚健康失眠的现象以后,不要过分的担心,因为您越是紧张,越是强行入睡,结果就会恰恰相反。有的人会对连续多天的失眠感到紧张不安,会认为这样下去大脑得不到充分的休息,会担心生病,而事实上,这样过分的焦虑对睡眠本身及其健康的危害更大。

  其次就是改善亚健康失眠,个人要注意保持适量的运动:要注意不管您的工作有多忙,都一定要抽出时间来进行锻炼。据研究发现,在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼以后,被测试者的压力水平下降了25%。不管您是上健身房快走30分钟,还是在起床的时候做一些伸展练习都行。

  最后就是改善亚健康失眠,个人要注意结合饮食调理:建议我们可以在睡前1小时吃少量的火鸡或是奶酪,喝杯牛奶,但是,不要在睡前吃甜食。现在很多人都有喝咖啡的习惯,但是,您需要注意的是中午以后就不要再喝咖啡了,因为这样很有可能会影响到您的睡眠质量。

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