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型男要如何快速练腹肌 型男的护理方法推荐

来源:www.94hnr.com2018-08-10 08:17作者:Mao

  许多的男性都喜欢健身,但是及你知道健身的好处究竟有哪些吗?想做一个型男应该怎么做呢?在生活中应该如何护理呢?型男是不是一定要有胸肌呢?和小编一起来看看吧!

  一、型男的护理方法

  睡前清洁

  睡觉之前一定要把脸上的油洗干净,尽管你下班回家已经清洗过了,但是在睡觉的时候还要清晰一遍。也可以在睡前冷热水交替洗脸,有助于收缩毛孔,能有效对抗夏日面部出油的问题,具体做法如下:在用清水洗脸的时候,先用热水将脸部洗一遍,这样能够打开脸部的毛孔,然后再用洗面奶。在用完洗面奶的时候,用冷水将脸部清洗干净。

  深度调理有效排毒

  在彻底清洁之后,面部深层过多的毒素也需要及时排出。推荐使用像含“乳酸菌”益菌等成分的活力霜,可以帮助排出肌肤深层毒素,强化肌肤防御力,解决肌肤的暗沉问题。

  睡前拒绝夜宵

  熬夜是件消耗体力的事,但即使如此也不要在睡前吃宵夜,一般宵夜的含盐量都比较高,容易造成第二天面部浮肿,所以说睡前好不要吃东西。

  睡前护理灭痘

  如果你感觉你的脸上有长痘痘的趋势,那么你晚上睡觉的时候就是一个非常好的缓解时间,在痘痘上敷上一层抗炎产品,然后用药用透气胶带粘上并轻轻按压,经过一晚上会发现痘痘能够得到有效的缓解。

  关键点1:做对动作

  在具体的动作练习上,初步练习者首先需要掌握基础的动作要领,动作做对了才是硬道理,不建议盲目追求大重量的练习,开始练的时候以连续做15个而不感觉到精疲力尽为宜。同时要与每次练习的组数也就是训练计划相结合,循序渐进。

  关键点2:依靠器械

  由于锻炼胸肌多数需要借助器械,这又分为锻炼肌肉厚度和锻炼肌肉轮廓两部分。胸部肌肉厚度的练习可以采用平卧推举和仰卧飞鸟相结合的方式,8—12个为一组,每次少做4组。胸部肌肉轮廓的练习则可借助上、下斜推举和仰卧飞鸟相结合的方式,但这种针对肌肉线条的练习次数可以适当多一些,会让线条更流畅。

  一般建议10—15个为一组,每次也至少做4组以上。借助器械练习必须保持注意力高度集中,让你的意念集中在你所要练习的身体部位,配合你的动作进行练习,这样才能达到一个比较良好的效果。

  关键点3:善始善终

  需要注意的是,每次进行练习之前都需要进行1—2组的热身练习,主要是为了防止练习过程中身体受损。结束练习之后,也需要进行胸大肌的放松运动,拉伸、伸展肌肉:以单手扶墙或器械,保持身体直立,往一侧拉伸身体,然后反方向进行即可。

  关键点4:食物辅助

  除了对肌肉的有针对性的锻炼以外,补充一些蛋白质的摄入也能使胸部肌肉得到增加,比如多吃些鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类。同时还需要多吃绿色食品,如水果蔬菜,这些碱性的食品能够平衡肉类中所含的酸性,达到一个酸碱中和的目的,有助于身体对蛋白质的消化和吸收,这都对健美你的胸肌很有好处。

  二、型男如何练腹肌

  仰卧举腿

  平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次。

  做动作时要注意

  1。身体容易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

  2。如果想大限度锻炼下腹部,在每次动作的高点,应尽量抬起臀部,以充分调动下腹部的肌肉。

  3。如果觉得这个动作难,双腿可以微弯来降低难度,以完成动作。

  仰卧举腿蹬车

  平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿,使双腿滞留在空中,并在空中做蹬自行车的动作,反复多次。

  做动作时要注意

  1。初次做这个动作会感觉很累,幅度不宜过大,速度不宜过快。

  2。动作做熟练以后,每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

  总结:从上面的文章我们可以看出来,想要打造一个完美的型男不是那么简单的,不仅要做到肌肤上的保养,而且身体上的锻炼也是少不了的,并且要坚持下来才会有一定的效果,如果你准备好了就来试一试吧。

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