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男士健身的好处有哪些 健身男士增肌减脂食谱推荐

来源:小编整理2018-06-24 18:42作者:Mao

  对于男生来说,很多人都喜欢健身,那么健身有什么好处呢?能增加个人魅力吗?在这过程中,男士健身应该吃什么好呢?怎么要才能达到自己想要的效果呢?和小编一起来看看吧!

  一、男士健身的好处

  1、自律

  因为健身,你学会了健康的饮食,以及严格的标准来锻炼身体,短期内你可能没有意识到自律的重要性,可以等到中年或者老年之后,你会惊喜地发现你比不健身的人健康。

  2、给别人非常好的印象

  经常健身的男士通常都会给别人一种精炼、阳光以及健康的感觉,在去应聘或者是认识伴侣的时候,对方对你的印象肯定是要比对一个顶着大肚腩的男士要好。

  3、活力

  有科学研究表明,长期使用含糖或者是高脂肪我的食物会让一个人非常疲惫、懒惰,工作效率会严重降低,而健身的朋友会因为健身的需要而不会接触这类食物,所以饮食的健康会让健身的朋友更充满活力。

  4、正视失败

  这应该是一种难能可贵的心态,如果在健身房的时候,很多朋友很可能会因为精疲力尽而无法完成任务,毕竟人的精力是有限的,这时候你要不断接受失败才能有更大的进步。

  5、学会制定计划

  很多朋友去健身房都是需要制定计划的,目标通过一个阶段一个阶段地完成,这种制定目标的行为会让你养成非常良好的习惯,做事有规划有目标的习惯。

  二、增肌减脂吃什么好

  1、虽然鸡鸭猪肉都有一定的蛋白质,但是脂肪也不少,所以尽量少吃,鸡胸肉是可以吃的,还可以选择多吃鱼肉,鱼肉的蛋白质高,脂肪低,而且好吸收。

  2、例如米饭、面条这种细粮食物含有碳水化合物比起土豆、玉米、高粱和燕麦的这种粗粮糖水化合物,会较快消化,从而释放热量很容易造成脂肪堆积,所以粗粮的食物更有利于减脂,但是吃不下粗粮,也要吃米饭和面食,切记,要保证主食的摄入。

  3、煎炸炒类的食物尽量少吃,尽量选择蒸煮类的食物。

  4、零食、饮料、饼干、薯片这类东西是一定不要吃,薯片的热量高,卡路里含量大,减肥的人不吃正餐,却去吃饼干、薯片之类的东西,真的是功亏一篑了。

  5、如果有可能的话,请选择少食多餐,把一日三餐的量分散,在间隔的时间内少量加餐,补充的食物不需要吃太多东西,一杯牛奶或者一个苹果都是简单的加餐,这样可以增加饱腹感,增强人体代谢、降低午餐和晚餐的摄入。

  6、坚持食谱的同时还要适当做些减脂的运动,慢跑、快走都能有效减脂,在健身前跑半小时,然后就去锻炼你想要增肌的部位,每天坚持一小时。

  7、健身需要坚持,同时需要半吃半练,在吃饭前建设一个小时,健身完半小时后再吃饭,可以多吃点鱼肉和蛋白,蔬菜和水果等碱性食物还能缓解健身后的肌肉酸痛哦!

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