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男士健身过度的症状与征兆 如何防止韧带拉伤

来源:www.94hnr.com2018-06-11 08:31作者:Mao

  现在的男生很多都喜欢健身,这其中就有许多人会健身过度,那么健身过度的症状与征兆有哪些呢?如何太劳累了,这肯定是不行的,不能因为要好身材而断送自己的性命那就不好了!在运动过程中如何防止韧带拉伤呢?和小编一起来看看吧!

  一、男士健身过度的症状与征兆

  征兆一:极度疲劳

  运动之后的第二天,如果身体感觉极度疲劳,肌肉持续酸痛,并且连续几天都感觉疲劳、肌肉酸痛,那说明你之前极有可能是运动过度了。不知道各位亲们运动后有没有试过出现这样的征兆呢?

  征兆二:胸闷头晕

  胸闷头晕也是运动过度的征兆之一。如果说你运动之后,或者还在继续运动时,就感觉到胸闷、头晕,有点喘不上气时,表示你已经运动过量了,应马上停止运动。

  征兆三:食欲不佳

  如果你运动过度,也会出现食欲不振这一症状。这主要是因为运动时,身体血液多供给运动系统,内脏的血流量相应减少,从而导致食欲降低。所以,当你运动后出现食欲下降这一征兆,就一定要注意了。

  征兆四:睡眠不好

  当你发现你在运动这一段时间里,晚上经常难以入睡、容易醒时,你就要警惕了,很有可能就是你过度运动了。不妨先停止运动一段时间,或者减少运动量。

  征兆五:精神不振

  过度去运动锻炼,还会导致人精神不振,连反应也变得迟钝。运动后第二天,总是感觉没有精神,疲劳困倦,浑身没劲,那就是你运动过度了,记得要减少运动量或先停止运动了,否则会对人体健康极度不利。

  征兆六:持续冒虚汗

  运动多度还会有持续冒虚汗这个征兆,停止运动之后,如果稍微走动或喝点温水都会出汗,也可能是运动过量,身体超负荷的表现,不得不重视。

  征兆七:经期混乱

  这个征兆主要针对女士们来说的。相关临床实验证明,过度的运动会导致女士们出现经期混乱的症状。因此,各位喜欢健身运动的女士们,一定要注意了,应根据自身的情况来进行适量的运动即可,千万不要为了减肥而疯狂去运动哦。

  征兆八:肌肉持续疼痛

  如果你一直坚持运动,而又突然在某次运动之后感觉肌肉持续疼痛一段时间,那就说明你是过度运动了。这样的话,你必须先停止运动,同时做一些按摩或用热毛巾敷一敷,以防过度损伤肌肉。

  征兆九:恶心呕吐

  运动之后不仅头晕目眩,而且还恶心呕吐,如果确定不是饮食引起的,那肯定是肌体运动严重过量,身体缺氧而导致的。切记,运动应循序渐进,不可急于求成。

  征兆十:易感冒

  经常进行正常的运动锻炼,有助于增强身体免疫力,但过度的运动,反而会导致身体抵抗力下降,易感冒。如果你也有这一征兆,就要快快降低你的运动强度了。

  二、如何防止韧带拉伤

  做运动锻炼时,为了防止韧带拉伤,我们必须做好以下几点预防:

  1、每次运动前,尤其是剧烈运动之前,必须要先做好热身运动,先坐坐压腿运动,接着活动活动身体头、手、腰、腿等各处关节。

  2、然后再绕周围环境慢跑15分钟左右,跑到微微出汗便可。慢跑后如果再做一些拉韧带的运动更好。

  3、拉韧带运动有几种,一种是坐在地上,伸直双腿,一手按住膝盖往下压,还有就是站起来竖叉、横叉或压胯压。

  想要防止运动时韧带拉伤,除了运动前一定要做好充分的热身运动外,还要注意:

  1、进行任何运动都要循序渐进,不宜过度运动。根据个人的体质,来制定相宜的运动量,以免出现运动疲劳或运动损伤。

  2、平时应经常加强身体关节周围肌肉力量和韧带柔韧性练习,提高关节的稳定性和活动的幅度。

  3、尽量选择轻松平缓、活动量不大运动项目,避免选择激烈、难度高的项目。

  以上就是小编关于男士健身的注意事项呢?一定要注意度哦!不要得不偿失,小编言尽于此!

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