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男士如何打造健美身材 男人健身的常识分享

来源:小编整理2018-06-09 18:32作者:Mao

  健身已经成为一种潮流,就目前来看,许多的健身房不乏男性在锻炼,很多都是对自己的身材不满意的,那么如何通过锻炼的方式来打造健美的身材呢?又有哪些健身的常识是需要知道的呢?和小编一起来看看吧!

  一、男人健身的五个关键常识

  1、运动抽筋,注意补充钙、镁。

  运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼极容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,引起腿脚抽筋。成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

  2、运动后性欲不佳,锌流失过多。

  锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足,将会影响精子的数量和活性。对参加健身运动的男人而言,会丢失更多锌,尤其是出汗较多时,所以补锌对常常运动的男人尤其重要。多吃瘦肉、牛排是摄入锌的有效方法。据测定,每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%;左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有大量的锌。

  3、大汗淋漓,小心脱水。

  男人比女人更需要水分,对男人而言,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%;左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%;稍多点。水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人天天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。

  4、训练中,要及时补充铬。

  铬是一种维持生命所必须的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还会使肌肉增长、氧化 脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人天天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍。

  5、身上常有淤血,需要补充维他命K。

  在锻炼中,有的人略微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维他命K的一个信号。维他命K是“止血功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固,严重者还会造成血液不能凝固。花椰菜含维他命K十分丰富,每星期吃2~4次花椰菜能非常好地缓解身上起青肿或淤血的情况,其次,芦笋和莴苣里也含有维他命K。

  常吃含丰富的维他命K的食物,不仅可以强化血管壁的柔韧性,还可以杜绝青肿和淤血的发生。

  二、如何打造男士健美身材

  1、明天就开始晨练

  早晨7点,你觉得除了睡懒觉,还能干什么呢?其实这时候,也正是晨练的好时间,你可以去跑步,或做20分钟的柔韧练习。研究人员证实:早锻炼的人比那些不锻炼的人更容易获得快乐。

  推荐你一个逃离被窝的好办法:把健身猛男贴画粘在天花板上,当你清晨醒来凝视天花板的时候,就会不自觉地想象自己也应该有这样好的身材,从而开始起床进行晨练。

  2、动作不多,只做4个

  如果时间不够,你可以集中力量从基础的肌肉练习开始。有这么几个基本动作最容易掌握:下蹲、仰卧起坐、跳跃练习和伸展运动。将每一个动作都连续做20遍,共4次,中间不要停歇。你将会得到意想不到的修身效果。

  3、小卡片搞定大健康

  养成这个习惯:1周至少称1次体重,然后把这个数字放在显眼的位置,例如做成EXCEL表格,或者写成卡片粘在冰箱门上。如果你不能每天都面对残酷的现实,那你将会很快忘记要保持身材的事情。如果你能够被现实经常地敲打一下,那些愿望也许将很快实现。

  4、理解20分钟法则

  如果不能经常去健身房,那么有规律的间隔运动也能够达到天天去健身房的效果。

  加拿大的一个研究发现:20分钟的高强度、爆发力式的健身训练,会比缓慢而有规律的健身更能消耗身体脂肪和热量。它让你的身体脱离旧有的训练模式,反而可以消耗更多的脂肪。不管是短跑,还是快走,偶尔也来上那么一次。

  5、运动换零食

  天凉的时候,喜欢吃很多高热量食品是人的本能。你确实需要它们来提升新陈代谢,让身体发热,并且增加血液循环。但并不是只有零食可以让你这样,定时的运动,或者黒咖啡都能有这样的效果。

  6、有氧运动。一周3次

  来自匹兹堡的大学的研究发现:适度的体育锻炼可以使你得到一种满足感,它比吃一顿好饭更有利健康。而经常的参与有氧运动能给你更多精力,提高代谢速度,减少脂肪,并且给你一个协调的身体。

  当你进行有氧运动时,你的心跳会比平时快,但不会气喘吁吁。跑步、跳绳都是锻炼肌肉的运动,并且能燃烧大部分热量。

  7、不要浪费零散时间

  飞机又误点了,公共汽车依然没有来……在这些等待的时间你通常会做什么?玩IPHONE?抱怨或者问候司机飞行员全家?省省吧!你完全可以利用这段时间做些有意义的锻炼。背着包,做蹲起运动。如果条件许可,你还可以练练竞走。

  8、适当地奖赏自己

  如果你能够从家步行30分钟到达星巴克咖啡连锁店,就会奖赏自己一杯味道可口的抹茶咖啡;如果你正在健身房进行枯燥的跑步训练,并且时间已经超过30分钟,你会回家后看一部新电影

  你所做的一切就是要奖赏自己的运动健身行为,让它成为生活中最有趣的部分,而不会引起你的厌烦。

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