打呼噜对于大多数人来说都不会感到陌生，每个人在人生当中或多或少都会遇到一两个会打呼噜的人。不少人会担心自己打呼噜的毛病会影响到身边人的休息，所以十分抗拒集体生活，也有人在寻求怎么预防打呼噜。到底怎么才能预防打呼噜呢？一起来了解一下吧。
怎样预防打呼噜？
怎样预防打呼噜
一、控制体重适量减肥
肥胖是导致鼾症的重要危险因素之一，减肥对降低呼吸暂停指数，提高功能残气量，提高血氧饱和度，减少睡眠中断，改善打呼噜症状有一定疗效。
怎样预防打呼噜
二、注意戒酒
酒类可降低上气道扩张肌的活性，降低上气道扩张肌对低氧、高碳酸血症的反应性，从而使上气道发生塌陷阻塞。
乙醇能抑制醒觉反应，延长呼吸暂停时间。打呼噜病人饮酒还可促使或加重上气道塌陷阻塞，所以在睡前 3~5h内不能饮酒。
怎样预防打呼噜
三、避免服用镇静安眠药
安眠药可抑制呼吸，影响呼吸调节，降低上气道张力，降低机体对低氧、高碳酸血症的醒觉反应因此打呼噜者睡前不宜用安眠药。
怎样预防打呼噜
四、采取侧卧位的睡眠姿势
多数患者仰卧睡觉时打呼噜症状严重。侧卧位睡眠具有防止舌后坠，减轻上气道塌陷阻塞的作用，可明显减轻打呼噜频率和响度。因此打呼噜者可采用侧卧方式。
