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怎样预防打呼噜 了解打呼噜原因才能对症下药

来源:未知2018-01-04 16:19作者:ChenXcon

  打呼噜对于大多数人来说都不会感到陌生,每个人在人生当中或多或少都会遇到一两个会打呼噜的人。不少人会担心自己打呼噜的毛病会影响到身边人的休息,所以十分抗拒集体生活,也有人在寻求怎么预防打呼噜。到底怎么才能预防打呼噜呢?一起来了解一下吧。

  怎样预防打呼噜?

怎样预防打呼噜

怎样预防打呼噜

  一、控制体重适量减肥

  肥胖是导致鼾症的重要危险因素之一,减肥对降低呼吸暂停指数,提高功能残气量,提高血氧饱和度,减少睡眠中断,改善打呼噜症状有一定疗效。

怎样预防打呼噜

怎样预防打呼噜

  二、注意戒酒

  酒类可降低上气道扩张肌的活性,降低上气道扩张肌对低氧、高碳酸血症的反应性,从而使上气道发生塌陷阻塞。

  乙醇能抑制醒觉反应,延长呼吸暂停时间。打呼噜病人饮酒还可促使或加重上气道塌陷阻塞,所以在睡前 3~5h内不能饮酒。

怎样预防打呼噜

怎样预防打呼噜

  三、避免服用镇静安眠药

  安眠药可抑制呼吸,影响呼吸调节,降低上气道张力,降低机体对低氧、高碳酸血症的醒觉反应因此打呼噜者睡前不宜用安眠药。

怎样预防打呼噜

怎样预防打呼噜

  四、采取侧卧位的睡眠姿势

  多数患者仰卧睡觉时打呼噜症状严重。侧卧位睡眠具有防止舌后坠,减轻上气道塌陷阻塞的作用,可明显减轻打呼噜频率和响度。因此打呼噜者可采用侧卧方式。

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