拉伸是很多人在健身中最不注重的一个环节。
跟健身运动前的热身一样。
有人觉得拉伸麻烦，觉得拉伸费时间。
却不知道拉伸有很多好处。
拉伸可以缓解肌肉酸痛，为肌肉塑形。
有人会担心力量训练让部位肌肉肿大，凸起，这样的形态比肥胖更可怕，那是因为你缺少了训练后的拉伸。
拉伸可以很好的对肌肉塑形，有很多知名课程都是以拉伸为主的，如普拉提，瑜伽等，都是通过一些拉伸动作改善血液训练，刺激深层肌肉，而这些是我们日常训练中所做不到的。
拉伸还能改善筋骨，让身体柔韧性更好，提高运动能力，有效降低运动受伤风险。有些健身动作，身体柔韧性不好的话，很难做得标准，很难找到目标肌肉发力感觉，关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“拉伸”学习更多拉伸动作。
拉伸有很多好处，而且做起来不累，反而很舒畅。女生在大姨妈期间也可以练习一些拉伸动作。
调节心情也是好的，而且不限场地，不限器械，不限时间。
今天介绍一组拉伸动作，9个动作拉伸全身肌肉群，每个动作30秒。
拉伸动作一：
拉伸动作二：
拉伸动作三：
拉伸动作四：
拉伸动作五：
拉伸动作六：
拉伸动作七：
拉伸动作八：
拉伸动作九：
