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4个简单动作 给你的腹肌先打个基础

来源:小编整理2017-05-07 15:10作者:林毅

腹肌,一直是健身爱好者一个永恒的问题,而马甲线,也是女生一直在追求的目标。腹肌和马甲线,代表着性感的身材和健康的身体。

今天,小hi就来给那些还没有怎么练过腹肌的朋友推荐4个动作,这几个动作非常简单,可以作为基础训练,训练两周之后,可以选择更适合你自己的腹肌训练计划。

4个简单动作 给你的腹肌先打个基础 - 图片1

如果你觉得自己基础已经足够扎实,那么可以以P4P的8分钟腹肌锻炼作为你的训练计划,关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复“P4P”或者“腹肌”,系统就会推荐给你适合你的腹肌计划,P4P的腹肌训练也有初中高难度训练,足以让你练出8块腹肌。

今天推荐的4个基础动作,每个动作做30次,做完后休息15秒,如果做完一组后,觉得自己还能做,可以再试一组。能够标准的做完两组,那么证明你可以去接受更高级的挑战了。

动作一:坐姿交替收腿

收腿时,膝盖尽量贴近胸口,手指尖朝向脚尖,运动中,保持腹部持续紧张,双腿保持离开地面。

4个简单动作 给你的腹肌先打个基础 - 图片2

动作二:西西里卷腹

双头举起,始终保持垂直地面,缓缓的卷起上半身,直到肩膀离开地面为止,过程中注意保持腹部持续发力。

4个简单动作 给你的腹肌先打个基础 - 图片3

动作三:卷起推手

卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力。

4个简单动作 给你的腹肌先打个基础 - 图片4

动作四:仰卧交替摸踝

保持腹部持续紧张,卷起时注意保持下巴与颈部的夹角,双手交替摸踝关节。

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