如何练臀，怎么才能拥有傲人的臀部曲线呢？
今天给大家带来一组臀部训练方法，非常简单的三个动作，随时随地都可以练习。仅需要一张瑜伽垫。
一、深蹲提膝
1、收紧腹部，腰背平直，保持臀部紧张，大腿与地面平行
2、下蹲时，膝盖与脚尖保持同一方向
3、提膝时，膝盖略高于髋
二、跪姿后抬腿
1、挺胸收腹，腰背挺直，保持身体平衡
2、腿部抬起的速度平缓，保持臀部的紧张
三、臀桥
1、臀部持续紧张，发力时尽量使臀部远离地
2、后脚跟着地，脚尖勾起
3、最高点时，躯干与大腿成一条直线
深蹲提臀*25~35次/组
跪姿抬腿*20次/组（左右抬腿为一次）
臀桥*30次/组
每天练习三组，打造性感臀部。
