小hi的身边有一群瘦子，他们怎么吃都不胖，就这么一直默默的瘦了20多年。直接接触健身，他们神奇的发现，自己的体重增加了。没错，坚持健身，真的可以让一个万年瘦子把身体练结实，其实我们在网上可以找到很多类似的照片对比。
今天就是来给大家分享一下，作为瘦子的你，怎么样才能有效的让你长肉，变结实。
1、少吃多餐，多摄入蛋白质
身上的肉从哪里来？肯定是吃进去的，所以吃很关键。很多瘦子会面临这么一个问题，食材很好，但是就是吃不下，胃口不好。对于这个问题，我们可以少吃多餐来解决，吃不下，我们就不吃了，但是可以过两三个小时后，可以再摄入一些。
假如你平时是一日三餐，我们可以增加到一日五餐，增加下午茶，增加夜宵，这样摄入的总量就会比平时多很多了。
除了多吃之外，对于摄入的营养也要控制，想要长肌肉，要摄入蛋白质，多吃牛肉、豆类、虾、鱼类，鸡胸肉，这些都是很好的蛋白质摄入来源。还要补充碳水化合物，多吃米饭，蔬菜水果等。
2、加强训练，多做无氧
健身可以让我们身体增加对食物的需求，促进你的吸收。作为一个瘦子，我们要多做无氧运动，有氧运动仅仅作为辅助训练即可。无氧训练是指那些举哑铃，俯卧撑之类的力量性比较强的训练。而有氧运动，就是例如跑步、游泳之类，主要是锻炼我们的心肺能力的问题。
健身时我们可以设定一个健身计划，例如周一练胸，周二练背，周三练腿，周四练手臂，周五练肩膀，如果你不知道具体怎么练，可以关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复“计划”，可以在计划列表里找到增肌的计划，健身房或者家庭哑铃的都适合你。
另外，在每次训练结束后，可以摄入一些蛋白质，例如吃一些鸡胸肉或者蛋蛋白，或者喝一些蛋白粉。
3、注意休息，保证睡眠
身边的很多瘦子，不长肉还有一个原因是喜欢熬夜。熬夜容易让人没有精神，做什么事都是，工作、吃饭等。睡眠不足，容易让人吸收不好，吃下去东西无法得到有效的利用。
4、坚持
最后一个就是最关键的了，人不可能一日不吃，就变瘦子，也不可能一口吃成一个胖子。相对来讲，瘦子长肌肉要比胖子减肥来得容易一点，有一点是一样的，就是都要坚持，坚持锻炼，坚持健康饮食。我们看到的那些从瘦子变成肌肉男，哪个不是经历了两三年的锻炼。
所以坚持吧，相信自己，朝着一个科学的健身方向前进。可以每天记录一下自己的体重变化，很快你就会有收获的。
