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小知识 健身过程补充水分的几个方法

来源:小编整理2017-04-29 12:09作者:林毅

大家都知道,水是生命之源;在健身过程中,及时补充足量水分是必不可少的。

首先我们来了解一下,健身中,水对肌肉起了哪些作用。

我们的肌肉组织不仅需要合适的,均衡的营养,也需要足够的水分:只有这样,肌肉、肌腱、韧带、软骨和关节才能保持柔软和弹性!水就是最好的饮料,不仅对运动员,对每个想要保持健康的人来说,都是这样。

饮用足够的水,多喝水能够促进新陈代谢,清理身体、平衡训练出汗所造成的水分流失。另外,水是肌体中的氧气运输工具——训练时您的肌肉需要氧气。因此如果锻炼身体或是工作时肌肉负担很重,必须要多喝水(而且尽量喝不加二氧化碳的水)。

因为我们的身体每天通过出汗和排尿要排出大概1.5到2.5升水分,我们必须至少补充等量的水分。原则是:

1、每千克体重需要30毫升水。70千克体重需要大概2.1升水。

2、每小时运动还另外需要半升到一升水——根据运动量和天气条件而定。

每天均衡饮水是基本的原则,早上在早餐前就应该喝第一杯水。尽量做到小口喝,而且不要喝太冷的水。

喝足够的水以补充通过锻炼出汗而失去的水分,不加碳酸的水或不加甜味剂的茶是最好的。

但是现在年轻人引用饮料已经养成了习惯,对纯净水的味道可能不太接受,在这里教大家几个小窍门,既对身体有好处,也可以改变水口味。

可以尝试以下几种方便快捷的自制“饮料”

1、柠檬水

一篇新鲜柠檬片,放入白水中,口感立马不一样,而且不含甜味剂以及碳酸,对身体无害。

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2、姜片水

在白水中加入一个小姜块,也能改善饮用水的口味。

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3、薄荷水

薄荷清凉的口感,在锻炼后身体燥热,一杯清凉的薄荷水也很惬意,而且口感不错。

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4、苹果片水

苹果酸甜的味道,也是不错的口感。

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5、百里香

用百里香泡水,味道也不错,尝试一下。

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