位置:坏男人网 > 健身塑形 >

弹力绳力量训练技巧(7) 臀部肌群

来源:小编整理2017-04-27 15:07作者:林毅

1.站姿后抬腿

目标肌肉:臀大肌

动作要领:将绳的一段固定在较低的位置,另一端用脚踝绑带固定在右脚上,呼气将腿向后向上抬起,并保持1~2秒。吸气还原。换腿进行。这是一个发展臀大肌的好练习。

2.仰卧腿下压

目标肌肉:臀大肌

动作要领:将绳固定在胸腹以上位置,背对绳平躺下,将弹力绳用踝关节束带固定在左腿踝关节上,直腿抬起左腿,垂直与地面,呼气直腿向下伸展髋关节,收缩左臀部肌肉,吸气还原至初始位置。换腿练习。

3.跪姿腿后蹬

目标肌肉:臀大肌

动作要领:将绳固定在左脚上,右膝跪在垫子上,两手持手柄支撑地面。左腿屈膝,然后向后蹬伸。蹬伸时呼气,还原时吸气。

4.侧跨步移动

目标肌肉:臀中肌,髋部外展肌群

动作要领:将弹力绳的一端固定在右脚上,左脚踩住绳,右手握绳手柄。两脚分开平行站立,呼气抬右脚向侧面跨步,并同时下蹲,站起时同时后侧腿跟进,重复练习。

5.站姿腿外展

目标肌肉:臀中肌

动作要领:将绳固定在较低的位置,弹力绳一端固定在左腿踝关节上,身体侧对弹力绳,右腿单腿站立,右手扶助椅子或墙壁以保持平衡,左腿直腿向外展,根据个人能力决定外展高度,吸气还原。换腿练习。

  • 今日热点
  • 一周排行

名人资料

更多