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早上不要马上起床 早上什么时候起床最好

来源:小编整理2016-11-18 10:32作者:黄日展

  早上起床需注意的5件事情是什么?有的人习惯一醒就立刻起床,殊不知,这不良习惯会导致疾病的发生。那么,早晨起床应该做什么?不应该做什么?我们一起去看看。

  俗话说,一天之计在于晨,每天的早晨是十分重要的,特别是在这个秋季保健养生的好时节里,不宜早起,更不要在早晨早醒后立马起床,还有一定好吃好早餐。下面,小编带您去了解一下早上需注意的5件事情。

早上起床

  1、早起时间要注意

  早睡早起身体好,有的人却走进一个误区,认为早上起床越早越好。但根据现代生活夜间普遍晚睡的特点,为保障充足的睡眠,不宜起得过早,一般以6时左右为宜。因为如果在5:22—7:21之间起床,可能会引发心脏病。

  2、早晨缓起

  起床不宜过急,不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱,狼吞虎咽地吃早餐,风风火火地走出家门去上班。这种过快的节奏会使安睡一夜的身体难以适应。久之,会引起循环系统、消化系统功能紊乱,甚至会导致疾病的发生。

  因为人在夜间睡眠时,身体各系统处于半休眠状态:血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率减低、呼吸变慢等。醒来后,各系统需要从半休眠状态逐渐转变为工作状态。如果马上起床,由于身体尚未适应工作状态,会出现头晕、恶心、心慌,甚至四肢乏力,反应迟钝等现象。

  3、吐故纳新

  睡眠时全身各个系统活动减慢,一些代谢废物未能及时排出体外,因此,晨间第一件事应该吐故纳新,即养成先大小便的良好习惯。起床后要立即开窗换气,将室内的“污秽之气”尽快地排出去。因为经过一夜密闭的空气中氧气含量会相对减少,同时有害气体会相对增加,开窗通风会适当改善空气质量。

  同时,应该饮一杯白开水,水中稍加食盐效果更好,它除了有和凉白开水同样的洗刷肠胃道的作用外,对预防口腔、胃肠疾病和呼吸系统疾病也颇有益。但是,需注意的是每次应大口、快速喝下盐水,因为饮水不足、饮水过缓均有可能造成盐水在胃囤积,起不到冲刷肠道的效果。

早上起床

  4、用好早餐

  早餐是一天当中最重要的一餐,可不能马虎。早餐不仅要好吃,还要吃得好,以满足上午繁重的工作或学习之需要,只有早餐中的营养一定要摄入均衡,才能保证一天的正常生活和工作。以下推荐三种早餐食物。

  1、豆浆中的蛋白质和硒、钼等都有很强的抑癌和治癌能力,特别对胃癌、肠癌、乳腺癌有特效。

  2、牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。

  3、鸡蛋被美国某一杂志评为“世界上最营养的早餐”。

  5、室外活动

  一般在早晨七点左右以及下午五点之后,是最适合去室外锻炼的时间段,主要是因为此时的身体体温比较高,且肌肉等各部位富有力量。每天都要坚持进行适宜幅度的锻炼,可以选择的方式有慢跑等,为了避免出现韧带或者肌肉损伤的状况,最好是要先活动一下踝关节等部位。

  建议选择附近空气新鲜、洁净的地方,如公园、树林、广场、河边等处,呼吸新鲜空气,不过当空气质量为优、良时,才适合所有人进行户外运动,如果重度污染时,特别是老年人应减免户外活动,因为,空气污染则会增加死亡的风险。

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