悬垂举腿，更有利于训练，但运动过量也会变成全身性的运动。
基于以上，如果你可以在训练时，抽出三分钟的时间用于平板支撑，就会达到更佳的效果。当然，如果你想要继续加强训练，忘记接下来的方法，用自己的方式训练自己。
做正确的有氧运动
如果你真想要练出腹肌，你就要勒紧你的运动鞋。每天早上，做一套快速的有氧运动，一周2～3次。并不需要高度集中，只要抽出30～40分钟，平稳地促进你一天的新陈代谢。
如果饿着肚子跑步会使你有所不应，少部分的蛋白质像是炒蛋是完全可以的。咖啡因，绿茶或是特浓咖啡都会帮助燃烧你身体的脂肪。
融合腹肌到你的力量训练中
试着将腹肌训练融入到你的日常训练中，同时配合一些特殊的动作训练。比如说，在做胸部举推机时，用瑞士健身球代替体操凳。在使用一些自由重量的器材时，试着一条腿站立。当然，最重要的还是可以坚持每天的训练动作。其他的方法，比如说引体向上，最后的体重练习。俯卧撑的多变性是戏剧化的，也称作蜘蛛侠俯卧撑。
