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健身人士不容小瞧的肌肉酸痛 怎样预防肌肉酸痛

来源:小编整理2016-08-06 15:29作者:钱志月

  现在已经有越来越多的人了解到运动的重要性了,也有越来越多的人走进了健身房。不管是对于新人还是老手而言,肌肉酸痛都是在健身是会经常遇到的运动损伤。

  是的,肌肉酸痛也算是运动损伤中的一种,只不过我们平时经常遭遇到这种状况,似乎都已经习以为常了。事实上,肌肉损伤是我们的身体发出的警告信号,如果我们不加以注意,并给予一定的时间进行休息与恢复,我们的肌肉会出现更严重的损伤。

  不管是对于新人还是老手而言,肌肉酸痛都是在健身是会经常遇到的运动损伤。是的,肌肉酸痛也算是运动损伤中的一种,只不过我们平时经常遭遇到这种状况,似乎都已经习以为常了。事实上,肌肉损伤是我们的身体发出的警告信号,如果我们不加以注意,并给予一定的时间进行休息与恢复,我们的肌肉会出现更严重的损伤。

肌肉酸痛的原因

  一般而言,肌肉酸痛分为急性肌肉酸痛与慢性肌肉酸痛,前者在运动中产生,主要是因为锻炼时肌肉血液循环受阻,代谢产物无法顺利排出而导致的;后者则是由于运动后肌肉收缩出现问题,肌肉出现损伤所造成的,因此往往发生在运动后24小时左右,持续时间也不会超过24小时。因此,一般常识中的肌肉酸痛是由乳酸累积所造成的认识是不正确的。

  需要与慢性肌肉酸痛区分开的是延迟性肌肉酸痛。造成延迟性肌肉酸痛的原因有很多,包括肌肉受伤,代谢产物的毒性以及相关神经调节出现问题产生痉挛。虽然与慢性肌肉酸痛一样,开始于运动后25小时,不过延迟性肌肉酸痛的持续时间可能会长达一周,其症状在夏天及进行过高强度运动的情况下会特别明显。

  要预防肌肉酸痛,根据自身情况制定合理的健身计划是非常重要的。另外,运动时也需要注意,是全身各个部位的肌肉都能得到一定的锻炼,避免个别部位的肌肉负担过大。当然,运动前后的准备运动与整理运动对于预防肌肉酸痛也很重要,前者有助于调整肌肉与神经系统,而后者则能有助于肌肉从高强度的运动中恢复。

  一旦你遇到了肌肉酸痛这样的状况,那么这是最先需要做就是让你的身体得到休息,无论是运动中还是在做其他的事。由于肌肉酸痛也常常伴随着一些肌肉僵硬,因此对酸痛的部位进行按摩是非常有必要的,同时与可以进行冷敷—热敷的方式来缓解症状。另外,口服维生素C能有助于受损肌肉的恢复,也有助于缓解症状。

如何预防肌肉酸痛

  如何预防肌肉酸痛?

  专家建议以下3种正确预防方法:

  1.保持正确姿势: 不良姿势的形成往往是长期累积而来,加上重复性动作造成对身体的伤害。因此,不论是走、坐、站、提重物等,都应该维持正确姿势,这样可减轻对肌肉、骨骼的负担,避免产生酸痛不适。

  2.适度伸展及休息: 不要维持一个固定的姿势太久,要增加工作间的休息次数,尽量每小时休息1次,并且做伸展运动5~10分钟,加强颈、肩、腹背部的肌肉放松。

  3.训练肌力: 减少酸痛的根本解决之道就是透过运动训练,维持肌肉的弹性和力度,并增加脊椎稳定度。可以尝试的运动包括:瑜伽、太极、游泳等,这些都是很好的肌肉强化运动方法。

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