在健身训练中，会用到很多徒手训练。比如做俯卧撑练胸肌、箭步蹲练大腿股四头、凳上反屈伸练肱三头肌等。
要是徒手练三角肌你会吗？相信很多人都不知道徒手怎样练三角肌，常用练三角肌都会借助一些健身器械。比如哑铃、杠铃等。怎样用哑铃练三角肌请点击阅读《用哑铃练肩，这6个动作真的很屌！》这篇文章。
那么徒手怎样练三角肌呢？请看下图。
这个动作叫单臂屈肘侧转身，可以练到肩部三角肌。不过这个动作对练习者的要求比较高，特别是腰腹核心肌群，还有肌肉的控制力。肩部训练时，可以安排这个动作来练三角肌，做到极限次数，看你可以做几个？
