方法一：拉背抓握技巧
a.尽量将手抓到最细小，腕指肌肉能收缩最多，力量最大．
（EX手拿越细的东西能抓越紧，越粗的东西越难抓，很多人拉背拉一拉手都自动松开，自然变得费力）
b.大拇指也要出力，用力扣住食指．
c.抓的越深越有力，让受力点落在掌上，而不是指上．
（EX施力点到指尖最没力了，类似第一点）
方法二：推举哑铃抓握技巧
a.不是用“抓”的（抓紧费力），要用“放”的．找到哑铃的重心位置（一点），落于掌上，手腕控制稳好那一点，哑铃就稳了．
b.动作越“稳”，手腕越不需要出力控制
c.稳定关键在于“肩膀”，为什么？？？手臂就像大楼，根基（肩膀）不稳，你抓得再紧（前臂酸）还是会晃！
d.利用胸背肩的力量来稳定肩膀，手腕前臂只需要负责把哑铃放好于掌上再轻轻扶住就好了．
方法三：使用辅助器具
a.如果前臂无力而影响训练成效，短期之内要快速提升前臂能力是困难的，可能要练个一两年才能有深厚的握力抓力．
b.推举动作可以戴有手腕固定带的手套，有磨擦力又能固定手腕，能够提升稳定度而减少前臂负担．
c.拉背抓握动作不建议戴手套，会比赤手还难拉，因为多了一层变厚了．
d.拉背可以用拉力辅助带，效果佳
