慢步走
上述一组有氧训练和三组无氧训练做完之后，一般而言全身会酸痛。最后再加一组无氧运动慢步走，有利于身体的恢复。以4.5km/h的速度，慢走20分钟。
跑步
跑步前最好先热身，夏季环境温度较高，在跑步机上以4km/h的速度慢走5分钟即可。然后把速度调到6.5km/h，慢跑40分钟。过程中不要停歇。跑完后，进行全身拉伸，尤其是腿部。
仰卧起坐
做4组仰卧起坐，第一组25个，第二组23个，第三组21个，第四组21个。每组之间适当休息，休息时间为一组仰卧起坐的时长。然后进行全身拉伸，尤其是腰腹部。
平板支撑侧弯腿
平板支撑的同时，左腿抬离地面并向腰部收紧，还原。然后换另一条腿。交替进行，每条腿12次，一共24次为一组，做4组。
引体向上
第一组引体向上做到力竭，接下来的每组次数比之前一组增加两次。共做4组，然后进行全身拉伸。
