2.保加利亚式箭步蹲
这个一条腿的深蹲有点像弓步，除了另外一条放在长凳上保持平衡的腿之外。这项训练用于锻炼你的臀部和四头肌。步骤：背对长凳，站在离长凳2英尺或者3英尺的地方；将你的一只脚往回在搭在长凳上；做这项运动是应该保持抬头挺胸；当你吸气时，慢慢放低你搭在长凳上的腿的膝盖，直到膝盖与地面平行；吐气的时候慢慢恢复初始动作。重复动作10-15次，然后再换另外一条腿重复整套动作。
如何锻炼全身力量 八种单边训练挑战你的身体平衡强健你的身体
来源：小编整理2015-09-08 08:42作者：cyw123
