超慢速训练是什么?慢速运动比快速运动更有效吗?
什么是更好的:快或者慢?
这涉及到一场关于健身的争论——一方是快速练习,一方是缓慢而漫长的练习速度,被成为“超慢速训练”。
超慢速训练,80年代初起源于根·哈钦斯,谁都相信生涩的动作有较高的受伤风险,慢运动将帮助运动者建立更多的肌肉保护。有多慢? 4秒向下10秒起来,或是每组动作以100—240秒的时间长进行原地持久。
超慢速的训练,从运动医学和体能杂志的一项研究的支持者们发现,超慢运动导致约50%的更大的实力超过老年男性和女性定期的速度训练。较慢的动作训练给你一个较长时间的张力,这会让很多肌肉损伤,与此同时也鼓励更多肌肉的增长。
所以缓慢的运动真的比快速运动好吗?
我想得到外界的意见,所以我询问了最近被评为最具创新性的健身公司之一的编程主任Clifton Harski。“在一个短时期内介入到慢训练中是非常有效的。“Harski向我解释。
例如,通过超慢速运动训练呼吸调节——Harski解释说,这些长期,缓慢的集合会提高你的心脏速率,但主要是通过增加你的血压。此外,缓慢的培训瞄准慢肌纤维。
通常人们也会认为慢速训练会更有效。因此,Harski说,“它像疯了似的燃烧”。但是长期看来,它会让你的肌肉超负荷和使人感觉心焦。因为,他们的慢柔会使你的身体酸痛,延长身体恢复的时间。因此,慢速训练确实有时间和地点的均衡方案,但是仅作为一个特殊的工具。
最后,为了练就更多的肌肉,较慢的速度比较传统的速度,哪个更好呢?是的,没有。用超慢速的培训学习,有两个明显问题:(1)各组都是选择一组进行锻炼- 这有利于延长TUT(2)相比,超慢速的训练只有一个其他的例行演习。
2005年,日本的研究人员发现,实际在协议上没有显著的差异。
那么,是慢速训练更安全?
我想大家都相信缓慢的动作在某种程度上更安全是没有意义的。下面是报刊上的一篇报道:“大多数举重受伤是身体组织结构不佳,走势不稳的结果。”
惊诧吗?
这个循环论证:他们的结论是,“慢速更安全”来源于自己的假设,大多数举重受伤主要是因为动作生涩,走势不稳造成。
慢与快:全部放在一起
对于大多数人,我推荐慢速训练运动——这是更容易实现,它会更灵活,并且它不会让你陷入三分钟的失望奖台。也不必让你疲惫不堪,只用一套传统的节奏就可以让你迅速改变你的身体实力。
为防止受伤,你只是需要确保使用好的技术,并挑选合适你能力的练习。让我们也记住快速移动的所有治疗效果——我知道很多智能力量训练,简单的呼吸训练和升降机训练,实际上可以修复受伤的肩膀,臀部和下背部。