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三高男性夏季饮食要注意什么

来源:网络2013-07-08 21:01作者:小小

  三高男性夏季养生该如何饮食呢?三高一般人都知道,尤其是男性到了中老年以后,普遍有三高现象,三高就是指高血压、高血脂、高血糖。三高的男人要注意好饮食,那样才能很好的保证健康,下面一起来看看三高男人要如何正确饮食。

  饮食应限制脂肪摄入,少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食,多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。

  碳水化合物

  适宜:米饭、粥、面食类、芋类、软豆类

  应忌:番薯(产生腹气的食品)、干豆类、味浓的饼干类。

  蛋白质

  适宜:脂肪少的食品(嫩牛肉、猪瘦肉、鱼)、蛋、牛奶和牛奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、黄豆粉、豆腐丝等)。

  应忌:脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、无鳞鱼等)、肉类加工品(香肠等)。

  脂肪类

  适宜:植物油、少量奶油、沙拉酱。

  应忌:动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼。

  维生素、矿物质

  适宜:蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等)、水果类(苹果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等)、海藻类、菌类。

  应忌:纤维硬的蔬菜(竹笋、玉米)、刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜,如芥菜、葱、香菜类)。

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