胸肌

你是不是也总羡慕健美先生的身材呢?那又大又厚的胸肌简直让人爱到不能停,不过,胸肌怎么练效果才最好呢?如果练了还是扁平胸,那就是无用功了。

时间:2016-11-10 18:03:51
专题《胸肌_胸肌怎么练_胸肌锻炼方法_锻炼胸肌》
头条资讯
最新消息
  • 3个动作教你练就完美胸肌【组图】

    3个动作教你练就完美胸肌【组图】

    随着生活水平的提高和现代发展观念的改变,越来越多的人为了博得异性的眼球想要练就一身穿衣显瘦,脱衣有肉的身材。今天从小编就是来告诉大家其实在家也能练胸肌,而且无需任何特殊器械,简单有效又节省财力。 这个运动只要坚持去做,一个月左右肯定有明显效

    2017-07-01 14:52:12
  • 多角度训练 练就大胸肌的不二法则

    多角度训练 练就大胸肌的不二法则

    接下来将以胸部训练为例,提供以多角度刺激的观点来进行肌力训练,让你不只单纯扩增胸肌,连同你的胸大肌下缘以及内侧、胸大肌上部都一并纳入训练,进而塑造出完整的胸型。

    2017-06-06 23:56:51
  • 多角度训练 练就大胸肌的不二法则

    多角度训练 练就大胸肌的不二法则

    接下来将以胸部训练为例,提供以多角度刺激的观点来进行肌力训练,让你不只单纯扩增胸肌,连同你的胸大肌下缘以及内侧、胸大肌上部都一并纳入训练,进而塑造出完整的胸型。

    2017-06-06 16:36:51
  • 宽肩、阔背及性感胸肌最让女人爱不释手 四个动作打造上半身完美比例

    宽肩、阔背及性感胸肌最让女人爱不释手 四个动作打造上半身完美

    男性的宽肩膀是「男性美的象征」,也代表「完美理想的身材」。 此外,近来许多女性也开始追求「微肌肉」。事实上,肌肉才是雕塑完美体态的真正关键,拥有肌肉,就能轻易打造易瘦体质,长久维持曼妙身材。

    2017-06-01 17:31:47
  • 巨乳?胸肌?真材实料硬挺男人这样练!

    巨乳?胸肌?真材实料硬挺男人这样练!

    胸肌,对于一个男人来说,绝对不是必需品,但是!你知道如果拥有胸肌,就有可能主宰世界吗?在家如何使用哑铃锻炼胸肌,下面推荐几个家用哑铃胸肌动作参考!每组动作10-12次,重复做4次,注意呼吸调整。

    2017-06-01 16:36:47
  • 想打造3D立体胸大肌?不可错过双杠臂屈伸这个动作!

    想打造3D立体胸大肌?不可错过双杠臂屈伸这个动作!

    构建胸大肌的最佳动作是卧推,但还有另一个动作也更为有效,那就是双杠臂屈伸。但问题是,大多数人使用不正确的动作,给双杠臂屈伸冠上了一个“肩部杀手”的称号,而那些能够使用正确形式的训练者,却针对错了目标肌群。

    2017-06-01 12:56:47
  • 进阶版伏地挺身轻松打造厚实胸肌

    进阶版伏地挺身轻松打造厚实胸肌

    胸肌对男人的重要程度你一定知道,不仅穿衣服好看,也能给女人满满的安全感,不要再望着别人的好身材叹气,现在健身族传授3招「进阶版」伏地挺身,不需要到健身房,只需要每天在家花上几分钟的时间,你也能够拥有令人称羡的厚实胸肌!

    2017-06-01 11:06:53
  • 俯卧撑的9种训练方法 带图 既练胸肌又练腹肌

    俯卧撑的9种训练方法 带图 既练胸肌又练腹肌

    9种俯卧撑,既能锻炼胸肌,又能锻炼腹肌。你的每一份努力都会成就你的不平凡。

    2017-06-01 08:21:46
  • 胸肌训练计划:虐你胸肌千百遍,你会爱它如初恋!

    胸肌训练计划:虐你胸肌千百遍,你会爱它如初恋!

    胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌,胸小肌在胸大肌下面,因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。习惯上胸部锻炼把胸分为:上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。

    2017-06-01 04:41:46
  • 训练结实饱满的胸肌—哑铃飞鸟

    训练结实饱满的胸肌—哑铃飞鸟

    胸大肌呈扇形,位于胸的两侧,主要负责肱骨的内收及内旋,可将手部向前、向内拉近身体,并协助手臂活动。此外,还能保护胸腔、维持人体上半身的稳定、带动手臂做一些推或撑的动作。

    2017-06-01 03:46:49
  • 大奶便是强!男人大胸肌锻炼动作

    大奶便是强!男人大胸肌锻炼动作

    练这动作是锻炼胸肌外缘和下胸的最佳动作,同时也能锻炼到手臂肌肉群。

    2017-05-31 20:16:45
  • 男色时代,作为一名男神的必备条件要有大胸

    男色时代,作为一名男神的必备条件要有大胸

    没有大胸器的男人可能会少了那么一点点吸引力,不管对初学者、中阶者甚至高阶者,伏地挺身是一个又棒又方便的运动,不用任何器材也不限场地,只要在家挪出一个小小空间,随时都可以就地训练!

    2017-05-30 17:33:05
  • 9种俯卧撑练出挡不住的诱人上胸腹!动图

    9种俯卧撑练出挡不住的诱人上胸腹!动图

    这套动作简单有效,不受场地的限制,很适合都市上班人群练习,9种俯卧撑,既能锻炼到胸肌,又能锻炼腹肌。运动过程中记住要补充水分训练后补充乳清蛋白,帮助肌肉充分修复生长,达到增长肌肉的目的。

    2017-05-30 15:43:09
  • 上斜哑铃卧推动作要领 哑铃胸肌上部锻炼动作

    上斜哑铃卧推动作要领 哑铃胸肌上部锻炼动作

    推举哑铃至几乎要互相接触的位置,作短暂停留,进行顶峰收缩,然后缓慢平稳下落到初始位置,动作全程保持平稳,切忌贪图重量影响训练效果。上斜哑铃推举训练,由于要调动稳定肌来保持平衡,所以说用哑铃做上斜卧推比杠铃更有挑战性。

    2017-05-29 18:28:10
  • 超激硬汉专用!17组徒手胸腹极虐秘技!

    超激硬汉专用!17组徒手胸腹极虐秘技!

    不用器械,我们该如何锻炼胸肌呢?下面这8个动作,每个15-20下,动作间休息15秒,每次练胸日可根据个人情况做2-3组!动作前后记得分别做热身和肌肉拉伸哦!

    2017-05-29 12:03:08
  • 男人九大肌肉部位的最有效锻炼方法

    男人九大肌肉部位的最有效锻炼方法

    人的身体有将近800条肌肉组织,但是到底要锻炼哪些部位才可以让男人的身形看起来更加的壮硕、勇猛呢?这次健身族针对9大重点部位,找到最佳的训练方式,将身材练成戴维像的完美身形,现在马上学起来!

    2017-05-29 06:33:08
  • 哑铃卧推动作要领 哑铃胸肌中部锻炼动作

    哑铃卧推动作要领 哑铃胸肌中部锻炼动作

    向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上

    2017-05-28 23:58:33
  • 男人大胸肌养成技巧 哑铃上斜卧推

    男人大胸肌养成技巧 哑铃上斜卧推

    从解剖学的角度来看,胸部(胸大肌)起始于胸廓肋骨,另一端则是附着在肱骨上端前侧;主要负责保护胸腔、协助你做推、举和收拢的动作,是相当强壮的肌群。

    2017-05-28 19:23:09
  • 推荐3种初学者锻炼胸肌器材 让线条更厚实

    推荐3种初学者锻炼胸肌器材 让线条更厚实

    有时得需要些器材训练才行;不过每次到健身房看到数十种器材,总让人苦恼究竟哪台可以锻炼胸肌?又该如何使用才能达到效果,健身族特别推荐三种锻炼胸肌的器材,让你可上半身曲线更加厚实!

    2017-05-28 18:28:14
  • 胸肌没起色?勤练却长不出来的5大原因

    胸肌没起色?勤练却长不出来的5大原因

    卧推这个健身动作是专门锻炼胸肌成长的,可是要让胸肌全方位发展,可不只是随便做做伏地挺身、跟卧推举哑铃,有做就有效。其实想要真正练出胸线,施力的部位、跟肢体的伸展范围都是非常重要的

    2017-05-26 04:41:39
  • 伏地挺身让你的胸肌更结实

    伏地挺身让你的胸肌更结实

    伏地挺身是简单又基础的健身动作,在家也能轻松容易锻炼,除了一般普通动作外,也有不少进阶版的伏地挺身,都能加强身体各部位的肌肉。GQ特别教大家几个进阶版伏地挺身动作,让你的胸肌变得更厚实。

    2017-05-26 03:46:42
  • 徒手重量训练动作(进阶)—胸部

    徒手重量训练动作(进阶)—胸部

    双手比肩膀略宽,手掌约对齐在乳头位置;手肘记得微微内夹(要是手肘太开或是与肩膀平行,肘关节及肩部可能会承受更大的压力,这部分大家可以多加注意)。此外,双脚并拢,将身体撑起成一直线更是动作关键。

    2017-05-25 18:26:44
  • 男士健身锻炼胸肌最有效果的方法

    男士健身锻炼胸肌最有效果的方法

    热爱健身的男士们大多希望拥有完美的胸肌,达到这个目的需要长时间的锻炼和正确的健身方式。以下三个简单易行的动作,能有效对胸肌进行锻炼。

    2017-05-24 02:53:43
  • 胸肩肌肉训练法 用不同方法加强练习你的上半身肌肉

    胸肩肌肉训练法 用不同方法加强练习你的上半身肌肉

    用哑铃锻炼胸部,TRX型俯卧撑,保持爬行姿势,这时重点集中在你的快肌和慢肌纤维。这个练习的独特组合会增强你的力量,肌肉尺寸和耐力。

    2017-05-24 00:11:44
  • 推荐3种初学者锻炼胸肌器材 让线条更厚实

    推荐3种初学者锻炼胸肌器材 让线条更厚实

    有时得需要些器材训练才行;不过每次到健身房看到数十种器材,总让人苦恼究竟哪台可以锻炼胸肌?又该如何使用才能达到效果,健身族特别推荐三种锻炼胸肌的器材,让你可上半身曲线更加厚实!

    2017-05-23 04:42:24
  • 男士健身锻炼胸肌最有效果的方法

    男士健身锻炼胸肌最有效果的方法

    热爱健身的男士们大多希望拥有完美的胸肌,达到这个目的需要长时间的锻炼和正确的健身方式。以下三个简单易行的动作,能有效对胸肌进行锻炼。

    2017-05-23 01:57:24
  • 伏地挺身让你的胸肌更结实

    伏地挺身让你的胸肌更结实

    伏地挺身是简单又基础的健身动作,在家也能轻松容易锻炼,除了一般普通动作外,也有不少进阶版的伏地挺身,都能加强身体各部位的肌肉。GQ特别教大家几个进阶版伏地挺身动作,让你的胸肌变得更厚实。

    2017-05-23 01:02:24
  • 哑铃卧推动作要领 哑铃胸肌中部锻炼动作

    哑铃卧推动作要领 哑铃胸肌中部锻炼动作

    向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上

    2017-05-22 21:12:24
  • 胸肩肌肉训练法 用不同方法加强练习你的上半身肌肉

    胸肩肌肉训练法 用不同方法加强练习你的上半身肌肉

    用哑铃锻炼胸部,TRX型俯卧撑,保持爬行姿势,这时重点集中在你的快肌和慢肌纤维。这个练习的独特组合会增强你的力量,肌肉尺寸和耐力。

    2017-05-22 18:27:26
  • 徒手重量训练动作(进阶)—胸部

    徒手重量训练动作(进阶)—胸部

    双手比肩膀略宽,手掌约对齐在乳头位置;手肘记得微微内夹(要是手肘太开或是与肩膀平行,肘关节及肩部可能会承受更大的压力,这部分大家可以多加注意)。此外,双脚并拢,将身体撑起成一直线更是动作关键。

    2017-05-22 11:10:05
  • 锻炼胸肌时该注意的5个重点

    锻炼胸肌时该注意的5个重点

    对许多健身的人,胸肌是最基本的锻炼,不过难免有许多训练错误的地方,都可能影响肌肉结果,不小心还会造成身体伤害!健身族小编对此提出5个锻炼胸肌该注意的重点,让你的训练能够更扎实!

    2017-05-21 01:03:33
  • 男人大胸肌养成术

    男人大胸肌养成术

    女人也同样迷恋男人的 "胸肌 ",它是提升男人性感魅力的重要指标,如果男人没有一个象样的精实胸肌,你还有资格说女人平胸吗?以下四个练就大胸肌的关键,读懂再实践,做个心胸宽厚的男人吧!

    2017-05-20 20:18:34
  • 型男必看!3招简易居家健身法

    型男必看!3招简易居家健身法

    这年头要当型男不简单,不论是面子、身材都得照顾得十分得体。关于身材问题,我们再三强调:好身型,靠吃也靠动。如果你懒惰到健身房,在家你也照样能做些简单的肌肉伸展,想要赢得好人缘,先从锻练身型开始。

    2017-05-20 01:57:23
  • 私教课堂:三种最有效的伏地挺身姿势

    私教课堂:三种最有效的伏地挺身姿势

    拥有壮硕的胸肌是许多健身朋友的目标,伏地挺身则因可随时随地进行、姿势种类多样以及成果明显有效列为居家练胸的首选。除了在次数、组数、上下快慢进行搭配调整之外,介绍你伏地挺身另外三种变换姿势,可以加强胸部肌群的刺激并让这项动作更具挑战性!

    2017-05-19 23:02:23
  • 胸肌怎么练都没效果?6种错误原因快改进

    胸肌怎么练都没效果?6种错误原因快改进

    要有好的卧推效果,身体平衡可就相当重要,动作进行时,应保持胸部挺直、腰部略微拱起、肩胛骨内收夹紧等,这些都能帮助稳定性,并让胸部肌肉达到最大施力

    2017-05-16 14:47:20
  • 健身技巧之离心训练 胸部篇

    健身技巧之离心训练 胸部篇

    虽然离心训练对肌肉成长有帮助,但其实向心离心都一样重要,不要太过激进、偏颇于一方。另外,因为要加强感受度,所以动作的速度会放慢,这时有些人乘载重量的能力多少会受到影响,记得重量的选择上,一切量力而为,万万不要勉强喔!

    2017-05-15 19:22:18
  • 国外男人流行胸部整形 塑造性感胸肌

    国外男人流行胸部整形 塑造性感胸肌

      据外媒报道,越来越多的爱美男性不惜花费2000英镑(约合2万元人民币)对胸部或乳头进行整形手术。  调查显示,最受欢迎的乳头应当小巧、对称、平整,形状圆润,颜色深于四周皮肤。整形医生们认为,大卫-贝克

    2017-05-15 16:37:19
  • 两个简易器材在家训练胸、腹肌

    两个简易器材在家训练胸、腹肌

    在家里训练,总是会遇到一个问题:该用哪些器材,该做哪些动作呢? 这是很难有标准答案的问题,要看个人需求而定。

    2017-05-15 11:07:22
  • 4步教你练出完美胸肌!方法不对容易“练歪”胸肌

    4步教你练出完美胸肌!方法不对容易“练歪”胸肌

    胸肌训练中,很多人练出来的胸型并不满意,有大小胸,乳房胸等等,都不够好看。先讲讲形成的原因:大小胸:由于生活习惯,两只手的控制力会不一样,也就是日常中所说的左/右撇子,总是不自觉的去用一直习惯性的手。这就造成了人对另一边肌肉的控制力下降,在

    2017-05-11 17:23:16
  • 动作不对,努力白费!绳索飞鸟练胸肌的6个错误动作

    动作不对,努力白费!绳索飞鸟练胸肌的6个错误动作

    大飞鸟的六个常见错误!大飞鸟绝对是一个能给胸肌加点猛料的动作,但注意动作,做错等于白做。下面让我们来看看大飞鸟动作最容易犯的6个错误。错误1:只拉了手柄什么是只拉了手柄?大飞鸟机的拉绳手柄通常是一根拉杆两头系绳带动后面的拉绳。在做大飞鸟时,

    2017-05-10 15:53:10
  • 简单直接有效 练胸肌最好的3个俯卧撑

    简单直接有效 练胸肌最好的3个俯卧撑

    男人健身,肯定是想练出大胸肌。女人有胸可以吸引男人的眼球,男人有胸一样可以吸引女人。有胸肌的男人,才能撑得起衣服,显得结实有力,更好看。练胸肌的方法很多,俯卧撑啊,卧推啊什么的,夹胸啊等等。而且仅俯卧撑,就至少有100种变式,那么多俯卧撑,

    2017-05-08 16:37:35
  • 8个最好的胸肌训练动作 俯卧撑排第2

    8个最好的胸肌训练动作 俯卧撑排第2

    练胸肌最常见的几个动作,不外乎俯卧撑、器械卧推、飞鸟、夹胸这些,每一个动作又有很多的变式,例如上斜,下斜等。那么,到底哪些动作的训练效果是最好的呢?下面的这个排行榜,可以让你了解到,原来俯卧撑可以排在第2位。练胸的动作很多,如果自己想练胸肌

    2017-05-08 09:11:57
  • 哑铃练胸计划 在家也能练出大胸肌

    哑铃练胸计划 在家也能练出大胸肌

    今天给大家推荐一个针对胸部很有效的健身计划,器械只需要哑铃即可,如果你不方便去健身房,或者没有钱去健身房,那么这个计划就很适合你,买一副哑铃,花不了多少钱,在家里就可以完美撸铁了。这是一个仅针对胸肌的计划,胸肌不适合天天练,建议练完后休息2

    2017-05-07 09:09:33
  • 练胸肌的3个王牌动作 练出最牛胸部

    练胸肌的3个王牌动作 练出最牛胸部

    说到男人的肌肉,胸肌,腹肌肯定是首当其冲,今天我们就来给大家科谱一下练胸肌的三个王牌动作,男人练出胸肌后,穿起衣服来会显得更man。先来解剖胸大肌胸大肌通常称为胸肌,呈扇形。起于锁骨,胸骨和肋骨,止于肱骨。胸大肌可以分为胸肌的锁骨部分,胸骨

    2017-05-07 06:09:39
  • 胸肌锻炼 如何完成一个标准的俯卧撑

    胸肌锻炼 如何完成一个标准的俯卧撑

    俯卧撑,是平时最常见的健身运动,但是俯卧撑也有很多变式,不同的俯卧撑,可以训练到不同的肌肉。今天,我们就不深入的讲一下俯卧撑的影响和不同俯卧撑的作用。俯卧撑主要训练的肌肉我们在利用自身的重量做俯卧撑的时候,最常练到的几块肌肉分别是肱三头肌、

    2017-05-07 00:09:21
  • 胸肌怎么练 适合男女的胸肌速成法

    胸肌怎么练 适合男女的胸肌速成法

    有很多朋友会问胸部应该怎么练,通常健身教练会说,做俯卧撑,做推举等动作,但是具体怎么样呢?今天小编就给大家详细介绍一下,胸肌是脂的哪里,该怎么练。也为了拯救一下小编那平坦到不能再平的胸部。另外说一点,做胸部增肌运动,男女都是需要的话,男人有

    2017-05-04 06:09:36
  • 囚徒健身之俯卧撑教学 锻炼你的胸肌

    囚徒健身之俯卧撑教学 锻炼你的胸肌

    如果你是一个经常有做健身的,你肯定会多多少少都有看到过“囚徒健身”的相关资料,其实它是保罗·威德(美)写的一本书,保罗·威德在监狱里呆了19年,挖掘出了一套最古老的健身法。一共包括10个动作和60个变种,被称之为六艺十式,分别是“俯卧撑、深

    2017-05-01 21:09:55
  • 胸肌怎么练?从俯卧撑开始做起

    胸肌怎么练?从俯卧撑开始做起

    由于受到社交朋友圈的影响,越来越多的晒肌肉照,晒马甲线,现在的人们也慢慢的把审美角度回到了正途,不再单纯的追求胖瘦,而是追求健身的身材。我们的身体由各个不同的部位组成,胸、腿、腹、手、肩等等,想要身材完美,这些部位必须要达到可以撑得起衣服,

    2017-05-01 15:10:10
  • 彭于晏完美胸肌打造 撩妹哪能没胸肌

    彭于晏完美胸肌打造 撩妹哪能没胸肌

    夏天到了,想拥有完美的胸肌吗?穿衣有型,脱衣撩妹,今天给大家介绍一下胸肌雕刻的三组动作。如图所示,我们把胸部分为三个部分来针对性的打造。A区:胸外沿,整个胸部轮廓好不好看就得看它了。B区:胸上沿,胸部够不够厚重,得看你是否有上沿胸肌。C区:

    2017-05-01 09:09:30
  • 胸肌训练四大难点攻略 誓死要做真男人

    胸肌训练四大难点攻略 誓死要做真男人

    胸肌训练有如下几个难点:1.上胸不够发达,与中下胸存在明显差异2.中缝不明显3.厚度不理想4.形状不理想下面我们来个个击破,针对每一个难点做出几组动作一,上胸不够发达,与中下胸存在明显差异1、哑铃卧推2、站立哑铃推举(杠铃)3、平板推举4、

    2017-04-30 21:08:31

商家推广

坏男人二维码