腹肌

妹子们不仅喜欢男性的颜值,如果你有一副好身材,自然不在话下,女人都是非常迷恋男人的肌肉的,男人有没有腹肌真的差别很大,锻炼腹肌是锻炼毅力的一种方式,那要怎么练腹肌呢?

时间:2016-11-10 17:50:41
专题《腹肌_腹肌怎么练_腹肌锻炼方法_锻炼腹肌》
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    2017-06-03 02:51:49
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    2017-06-01 08:21:46
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    2017-06-01 01:56:45
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    你有啤酒肚吗?健身的第一步首先就要从腹部的脂肪开始消除,除了每周固定上健身房运动的时间以外,居家的训练也是维持体态非常重要的一环,虽然并没有强力到可以迅速练成制冰盒腹肌,但消除脂肪绝对不是问题

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    一排结实的腹肌、一对深刻的人鱼线,可能是很多朋友开始健身的原因,但大家知道腹部肌群是如何工作吗?认识腹部肌群让大家能更有效地运用重量训练去发展肌肉,一起来看看吧!

    2017-05-31 23:56:45
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    2017-05-31 23:01:49
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    利用家中楼梯的训练方式对各位来说可能还是第一次!来,别客气,送给大家超棒的4个动作组合,刺激到腹肌每一个部位,每一个动作做2到3组,每一组做尽量多做并且直到你精疲力竭为止!

    2017-05-31 22:06:50
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    对于男生的腹肌来说,其实不需要去健身房,不需要借助任何健身道具,都可以练出非常完美的腹肌。我们编辑部的同事在办公室做了几下,每一个都是哀鸿遍野啊!真的是直接升天了阿!你敢挑战吗?

    2017-05-31 17:31:45
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    前腹的六块肌是男人们的梦想,但是久坐办公室缺乏运动,让肚子上线条俐落的制冰盒,变成一块块微凸带点油的韭菜盒。赶快利用工作空余,找张椅子为腹肌上紧发条。

    2017-05-31 10:11:49
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    这套动作简单有效,不受场地的限制,很适合都市上班人群练习,9种俯卧撑,既能锻炼到胸肌,又能锻炼腹肌。运动过程中记住要补充水分训练后补充乳清蛋白,帮助肌肉充分修复生长,达到增长肌肉的目的。

    2017-05-30 15:43:09
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    先来看看健身小鲜肉们的硬梆梆的腹肌再看看自己的身材,觉得心有不甘吗?还有什么借口不去锻炼?!只要一颗哑铃,在家也能达到训练效果,现在开始拿起哑铃操练起来!

    2017-05-30 07:28:08
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    除了传统的仰卧起坐训练腹肌,从今天开始就这 5 招,絶对能在短时间内让你的腹肌有明显的成效。不过除了运动,当然也要配合适当的饮食哦!

    2017-05-30 04:43:06
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    不用器械,我们该如何锻炼胸肌呢?下面这8个动作,每个15-20下,动作间休息15秒,每次练胸日可根据个人情况做2-3组!动作前后记得分别做热身和肌肉拉伸哦!

    2017-05-29 12:03:08
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    2017-05-29 06:33:08
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    腹部,是男士健身锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位,从人体健美角度看,真正健美性感的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。

    2017-05-29 05:38:08
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    完美的身材是每个男人都梦寐以求的!很多人在健身房花了大半的时间练六块肌却苦无成果,健身族这里整理了四大原因,练腹肌前得前好好注意

    2017-05-28 16:38:13
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    本次为大家推荐一套腹肌锻炼动作,图左侧是动作示意,右侧显示锻炼到的肌肉位置。每个动作(每侧)15-20下,每做三个动作休息30秒,腹肌日重复做三组。同时,要减掉腹部脂肪,大家还要多做有氧减脂运动哦,别忘了!

    2017-05-28 12:58:10
  • 滚轮超无敌!6式滚轮练出惊人6块腹肌

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    滚轮五个一组,刚开始可以做四组,慢慢往上加,此间要配合呼吸,向外推出吸气,回拉呼气,向外推时吸气到极限,回拉时排空腹内大部分空气,以不影响动作为宜,并有意识地收缩腹部肌肉!

    2017-05-28 10:13:12
  • 腹肌轮如何使用 正确使用腹肌轮锻炼腹肌的图解

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    想必都知道腹肌轮这个小玩意儿,甚至不少人家里的某个角落、箱底还有这个小东西,昨天出门儿没带电脑,结果正好收到后台有人问“滚腹肌轮,结果腹肌没感觉腰疼,这东西真的好么?”今天分享分享关于腹肌轮。

    2017-05-27 11:06:45
  • 全面训练腹肌群的动作:Around The World

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    小编最讨厌练腹,一来痛苦,二来沉闷!不过最近发掘了一个很有趣的腹部练习,这个动作跟以往的腹部动作不同,而且能一次过训练腹直肌及腹内外斜肌(即是人人最爱的人鱼线),很想要吧?!

    2017-05-26 12:56:44
  • 为什么怎么练都看不到八块腹肌 健身疑惑解答

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    拥有凹凸有致的腹肌,似乎象征着男人们的勇猛强壮、女人的活力性感。而要如何练出腹肌,也一直都是热门话题!基本上,腹部肌群除了我们想看到的八块肌(腹直肌)外,还有很多肌肉交错其中,像是腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等等。

    2017-05-25 16:36:38
  • 1把椅子10种锻炼方法.玩出六块腹肌!

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    动起来吧,一张椅子就能玩出六块腹肌,很划算!跟着M编一起拉张椅子动滋动,谁家都有椅子,身在谁家都能练,让我们朝两位男神迈进!(M编边跟你们聊,边在办公室练一下!)

    2017-05-25 13:51:38
  • 腹肌撕裂操 9种训练动作

    腹肌撕裂操 9种训练动作

    这套训练的目标就是腹部肌群,包含上腹肌、下腹肌、腹外斜肌、腹内斜肌,总共9个动作,每个动作做25次,每天在家做,让你训练出性感的人鱼线和马甲线。

    2017-05-24 14:48:43
  • 男人性感腹肌速成法 最有效的腹肌锻炼方法

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    服用肌酸:肌酸是一种提供肌肉活动的重要物质,每个人身体里都有,这种物质能够让你迅速增肌。每天服用肌酸20g,连续7天,你就能增加0 7至1 6公斤的重量。魔鬼训练:想一周后就看到明显效果?每周训练5至6次,但只针对一个重点部位,而且不停做基本动作,直到

    2017-05-24 13:53:42
  • 塑造人鱼线 TABATA腹肌运动详解

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    Tabata Traning 是一种高强度的间歇式训练,由日本东京体训大学的教授田畑泉(Izumi Tabata)所提出,这项训练提倡在运动时,尽可能使用更多的肌肉群,而其主要概念为「(高强度)运动20秒,休息10秒,持续8个循环

    2017-05-24 12:58:42
  • 打造男人性感巧克力腹肌 迷人腹肌锻炼方法

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    2017-05-24 08:23:43
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    2017-05-23 10:12:26
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    2017-05-22 16:37:23
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    2017-05-22 09:17:23
  • 腹肌训练在什么时间段进行有更好的效果呢

    腹肌训练在什么时间段进行有更好的效果呢

    四个训练的时间点,各有各的好处,但不能直接比较出谁优谁劣!重点还是依造你自身的情况去判断,选出最适合你的训练时间,然后想办法将它的优点放大、缺点缩小,同样都能带给你很好的效果!

    2017-05-20 15:42:24
  • 男人腹肌怎么练 难以捉摸的六块腹肌!

    男人腹肌怎么练 难以捉摸的六块腹肌!

    关于腹肌锻练,有两个常见的错误观念。第一个是以为心肺运动很重要,另一个是每天做1,000个仰卧起坐可以迅速锻练腹肌。以上两个观念都有问题,饮食才是腹肌锻练的关键。为什么呢?

    2017-05-20 06:32:23
  • 两个简易器材在家训练胸、腹肌

    两个简易器材在家训练胸、腹肌

    在家里训练,总是会遇到一个问题:该用哪些器材,该做哪些动作呢? 这是很难有标准答案的问题,要看个人需求而定。

    2017-05-15 11:07:22
  • 【美女健身联盟】10分钟腹肌超燃脂训练

    【美女健身联盟】10分钟腹肌超燃脂训练

    这套训练强度比较高,同学们要有心理准备。一共10个动作,每个动作做40秒,动作之间休息20秒。没有痛苦就没有回报,为了咱们的人鱼线/马甲线,小伙伴们加油吧!健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!关

    2017-05-12 06:48:38
  • 【腹肌训练】BodyRock腰腹核心训练第1课

    【腹肌训练】BodyRock腰腹核心训练第1课

    这套腹肌训练课非常痛苦,但是没有痛苦就没有回报,不是吗!第一课有5个动作,每个动作50秒,然后休息10秒进入下一个动作。每次训练做2-3组,组歇1分钟,加油!健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!

    2017-05-12 04:18:15
  • 【马来周杰伦】腹肌日常训练(进阶版)

    【马来周杰伦】腹肌日常训练(进阶版)

    “马来周杰伦”JordanYeoh的最新健身视频,本期仍是面向进阶训练者的腹肌训练。老规矩,每个动作20秒,动作之间休息10秒。每次练3-5组,加油!健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!关注hi

    2017-05-11 18:28:36
  • 腹肌入门动作,绳索卷腹虽然简单!但这4个错误常见

    腹肌入门动作,绳索卷腹虽然简单!但这4个错误常见

    绳索卷腹的四个常见错误!绳索卷腹是锻炼腹肌,尤其是上腹的孤立锻炼。这个动作的难度很低,很适合想让自己腹肌线条更快地显现出来的健身新人。和这个系列里的其他攻略一样,我们会尽量为大家列举出这些经典动作的常见错误,让大家更快更好地上手这些锻炼!错

    2017-05-11 15:53:12
  • 【马来周杰伦】腹肌减脂日常训练(进阶版)】

    【马来周杰伦】腹肌减脂日常训练(进阶版)】

    “马来周杰伦”JordanYeoh的最新健身视频,本期是面向进阶训练者的腹肌训练,每个动作20秒,动作之间休息10秒。难做的动作右上角有简化版,每次练3-5组。健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!

    2017-05-11 13:28:45
  • 不抱头不借力7个动作腹肌雕刻!别再仰卧起坐

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    仰卧起坐是大家最常见的练习腹肌的训练动作,但大部分人却不适合这个动作。一个标准的仰卧起坐,不是一般人都能正确发力完成的,超过8成的人做仰卧起坐会借力。抱头动作,会让一些人借助手臂的力量完成仰卧起坐,这样会对颈椎,脊椎造成过大压力,再加上校园

    2017-05-11 12:08:59
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    棒式腹肌训练顾名思义就是指身体呈直线,依靠身体保持稳定提供的腹肌等长收缩来让腹肌达到很好的刺激,注意双手撑地时的间距与肩同宽。要点就说这么多,每个动作每组10-20次,每次训练做3组,加油!健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制

    2017-05-11 04:18:14
  • 【美女健身联盟】6个实用的腹肌燃脂动作

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    各位周一好!今天先给大家带来一个腹肌教学,视频中演示的6个动作都是很实用的腹肌燃脂动作,每个动作每组(或每边)20次,中间尽量无休。如果觉得适合自己,就先坚持2周再看看效果吧!健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,

    2017-05-10 23:28:34
  • 【腰腹训练】5个瑜伽动作帮你加强腰腹肌群

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    每个动作固定30-60秒,初练者动作之间休息10秒,进阶后尽量无休。每天早晨和晚上各抽出5分钟时间练一组,瘦腰就是这么简单!健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!关注hi运动健身微信(hiydjs

    2017-05-10 08:28:35
  • 【美女健身】教你10个棒棒的腹肌动作

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    本期课程由美女林佩佩带来,一共10个动作,可以根据训练的感受来组合出自己的腹肌训练计划,每个动作每组15-20次,每次训练来3组,效果棒棒的。健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!关注hi运动健身

    2017-05-10 07:38:12
  • 【家庭健身】9个极好的腹肌训练动作

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    这些动作覆盖到腹肌的每个细部,是打造人鱼线和马甲线的利器。可以将这些动作串成一组训练,每个动作每组10-15次,中间无休。回家试试,感觉不错的话请坚持练下去。健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!

    2017-05-10 05:08:25
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    一共5个动作,每个动作1分钟,两边的动作是每边半分钟。在动作标准的基础上,1分钟内尽可能的多做。动作之间根据自身情况休息0-10秒,5个动作结束后休息1分钟再进入下一组,每次训练3-5组。健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专

    2017-05-10 03:28:22
  • 【马来周杰伦】5分钟高强度腹肌训练

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    这套训练强度较高,一共10个动作,每个动作20秒,动作之间休息10秒,全程5分钟。大家根据自己情况调整速率,关键是要把动作做标准,每次训练3-5组,组歇1分钟,加油!健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练

    2017-05-10 00:58:12
  • 7个动作强化腹部力量!腹肌可不是瘦出来的!

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    低的体脂率才能让腹肌显露出来,所以减肥是练腹肌的第一步。但仅仅依靠减肥,也是不能练出腹肌的,不然瘦子不是天生有腹肌了?这里还需要强化腹部肌肉,才能让腹肌显得饱满!在腹肌训练过程中,很多人会觉得腹肌训练动作简单,照着模样就开始练习起来。但你不

    2017-05-09 18:08:21

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