腹肌

妹子们不仅喜欢男性的颜值,如果你有一副好身材,自然不在话下,女人都是非常迷恋男人的肌肉的,男人有没有腹肌真的差别很大,锻炼腹肌是锻炼毅力的一种方式,那要怎么练腹肌呢?

时间:2016-11-10 17:50:41
专题《腹肌_腹肌怎么练_腹肌锻炼方法_锻炼腹肌》
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    小编最讨厌练腹,一来痛苦,二来沉闷!不过最近发掘了一个很有趣的腹部练习,这个动作跟以往的腹部动作不同,而且能一次过训练腹直肌及腹内外斜肌(即是人人最爱的人鱼线),很想要吧?!

    2017-05-26 12:56:44
  • 为什么怎么练都看不到八块腹肌 健身疑惑解答

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    拥有凹凸有致的腹肌,似乎象征着男人们的勇猛强壮、女人的活力性感。而要如何练出腹肌,也一直都是热门话题!基本上,腹部肌群除了我们想看到的八块肌(腹直肌)外,还有很多肌肉交错其中,像是腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等等。

    2017-05-25 16:36:38
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    动起来吧,一张椅子就能玩出六块腹肌,很划算!跟着M编一起拉张椅子动滋动,谁家都有椅子,身在谁家都能练,让我们朝两位男神迈进!(M编边跟你们聊,边在办公室练一下!)

    2017-05-25 13:51:38
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    这套训练的目标就是腹部肌群,包含上腹肌、下腹肌、腹外斜肌、腹内斜肌,总共9个动作,每个动作做25次,每天在家做,让你训练出性感的人鱼线和马甲线。

    2017-05-24 14:48:43
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    服用肌酸:肌酸是一种提供肌肉活动的重要物质,每个人身体里都有,这种物质能够让你迅速增肌。每天服用肌酸20g,连续7天,你就能增加0 7至1 6公斤的重量。魔鬼训练:想一周后就看到明显效果?每周训练5至6次,但只针对一个重点部位,而且不停做基本动作,直到

    2017-05-24 13:53:42
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    Tabata Traning 是一种高强度的间歇式训练,由日本东京体训大学的教授田畑泉(Izumi Tabata)所提出,这项训练提倡在运动时,尽可能使用更多的肌肉群,而其主要概念为「(高强度)运动20秒,休息10秒,持续8个循环

    2017-05-24 12:58:42
  • 打造男人性感巧克力腹肌 迷人腹肌锻炼方法

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    到底该不该天天练腹肌?腹肌也是肌肉,更不是机器人,还是需要休息的!网络上的练腹肌动作千千万万种,这里就不讨论哪一种最有效。只不过常常会被问一个问题是,「我天天练腹肌,怎么都没有腹肌阿?」吃占七分,练占三分,是我很喜欢的一句话,腹肌要出来,上面

    2017-05-24 08:23:43
  • 5个腹肌锻炼动作,练出真正健美性感的腹部!

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    腹部,是男士健身锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位,从人体健美角度看,真正健美性感的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。

    2017-05-23 17:32:25
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    滚轮五个一组,刚开始可以做四组,慢慢往上加,此间要配合呼吸,向外推出吸气,回拉呼气,向外推时吸气到极限,回拉时排空腹内大部分空气,以不影响动作为宜,并有意识地收缩腹部肌肉!

    2017-05-23 10:12:26
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    哪个男人不想要如冰块盒般的完美六块肌?其实真的不难!只要用正确的训练方式,搭配适当的饮食,人人都可以是冰块盒猛男!通常健身最后以20个仰卧起坐当结尾效果有限,接下来这4个训练方法,绝对可以强力锻炼深层的肌肉

    2017-05-23 09:17:25
  • 腹肌轮如何使用 正确使用腹肌轮锻炼腹肌的图解

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    想必都知道腹肌轮这个小玩意儿,甚至不少人家里的某个角落、箱底还有这个小东西,昨天出门儿没带电脑,结果正好收到后台有人问“滚腹肌轮,结果腹肌没感觉腰疼,这东西真的好么?”今天分享分享关于腹肌轮。

    2017-05-22 16:37:23
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    2017-05-22 09:17:23
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    四个训练的时间点,各有各的好处,但不能直接比较出谁优谁劣!重点还是依造你自身的情况去判断,选出最适合你的训练时间,然后想办法将它的优点放大、缺点缩小,同样都能带给你很好的效果!

    2017-05-20 15:42:24
  • 男人腹肌怎么练 难以捉摸的六块腹肌!

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    关于腹肌锻练,有两个常见的错误观念。第一个是以为心肺运动很重要,另一个是每天做1,000个仰卧起坐可以迅速锻练腹肌。以上两个观念都有问题,饮食才是腹肌锻练的关键。为什么呢?

    2017-05-20 06:32:23
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    在家里训练,总是会遇到一个问题:该用哪些器材,该做哪些动作呢? 这是很难有标准答案的问题,要看个人需求而定。

    2017-05-15 11:07:22
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    这套训练强度比较高,同学们要有心理准备。一共10个动作,每个动作做40秒,动作之间休息20秒。没有痛苦就没有回报,为了咱们的人鱼线/马甲线,小伙伴们加油吧!健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!关

    2017-05-12 06:48:38
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    这套腹肌训练课非常痛苦,但是没有痛苦就没有回报,不是吗!第一课有5个动作,每个动作50秒,然后休息10秒进入下一个动作。每次训练做2-3组,组歇1分钟,加油!健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!

    2017-05-12 04:18:15
  • 【马来周杰伦】腹肌日常训练(进阶版)

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    “马来周杰伦”JordanYeoh的最新健身视频,本期仍是面向进阶训练者的腹肌训练。老规矩,每个动作20秒,动作之间休息10秒。每次练3-5组,加油!健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!关注hi

    2017-05-11 18:28:36
  • 腹肌入门动作,绳索卷腹虽然简单!但这4个错误常见

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    绳索卷腹的四个常见错误!绳索卷腹是锻炼腹肌,尤其是上腹的孤立锻炼。这个动作的难度很低,很适合想让自己腹肌线条更快地显现出来的健身新人。和这个系列里的其他攻略一样,我们会尽量为大家列举出这些经典动作的常见错误,让大家更快更好地上手这些锻炼!错

    2017-05-11 15:53:12
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    “马来周杰伦”JordanYeoh的最新健身视频,本期是面向进阶训练者的腹肌训练,每个动作20秒,动作之间休息10秒。难做的动作右上角有简化版,每次练3-5组。健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!

    2017-05-11 13:28:45
  • 不抱头不借力7个动作腹肌雕刻!别再仰卧起坐

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    仰卧起坐是大家最常见的练习腹肌的训练动作,但大部分人却不适合这个动作。一个标准的仰卧起坐,不是一般人都能正确发力完成的,超过8成的人做仰卧起坐会借力。抱头动作,会让一些人借助手臂的力量完成仰卧起坐,这样会对颈椎,脊椎造成过大压力,再加上校园

    2017-05-11 12:08:59
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    棒式腹肌训练顾名思义就是指身体呈直线,依靠身体保持稳定提供的腹肌等长收缩来让腹肌达到很好的刺激,注意双手撑地时的间距与肩同宽。要点就说这么多,每个动作每组10-20次,每次训练做3组,加油!健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制

    2017-05-11 04:18:14
  • 【美女健身联盟】6个实用的腹肌燃脂动作

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    各位周一好!今天先给大家带来一个腹肌教学,视频中演示的6个动作都是很实用的腹肌燃脂动作,每个动作每组(或每边)20次,中间尽量无休。如果觉得适合自己,就先坚持2周再看看效果吧!健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,

    2017-05-10 23:28:34
  • 【腰腹训练】5个瑜伽动作帮你加强腰腹肌群

    【腰腹训练】5个瑜伽动作帮你加强腰腹肌群

    每个动作固定30-60秒,初练者动作之间休息10秒,进阶后尽量无休。每天早晨和晚上各抽出5分钟时间练一组,瘦腰就是这么简单!健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!关注hi运动健身微信(hiydjs

    2017-05-10 08:28:35
  • 【美女健身】教你10个棒棒的腹肌动作

    【美女健身】教你10个棒棒的腹肌动作

    本期课程由美女林佩佩带来,一共10个动作,可以根据训练的感受来组合出自己的腹肌训练计划,每个动作每组15-20次,每次训练来3组,效果棒棒的。健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!关注hi运动健身

    2017-05-10 07:38:12
  • 【家庭健身】9个极好的腹肌训练动作

    【家庭健身】9个极好的腹肌训练动作

    这些动作覆盖到腹肌的每个细部,是打造人鱼线和马甲线的利器。可以将这些动作串成一组训练,每个动作每组10-15次,中间无休。回家试试,感觉不错的话请坚持练下去。健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!

    2017-05-10 05:08:25
  • 【腹肌训练】5分钟家庭瘦腰训练

    【腹肌训练】5分钟家庭瘦腰训练

    一共5个动作,每个动作1分钟,两边的动作是每边半分钟。在动作标准的基础上,1分钟内尽可能的多做。动作之间根据自身情况休息0-10秒,5个动作结束后休息1分钟再进入下一组,每次训练3-5组。健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专

    2017-05-10 03:28:22
  • 【马来周杰伦】5分钟高强度腹肌训练

    【马来周杰伦】5分钟高强度腹肌训练

    这套训练强度较高,一共10个动作,每个动作20秒,动作之间休息10秒,全程5分钟。大家根据自己情况调整速率,关键是要把动作做标准,每次训练3-5组,组歇1分钟,加油!健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练

    2017-05-10 00:58:12
  • 7个动作强化腹部力量!腹肌可不是瘦出来的!

    7个动作强化腹部力量!腹肌可不是瘦出来的!

    低的体脂率才能让腹肌显露出来,所以减肥是练腹肌的第一步。但仅仅依靠减肥,也是不能练出腹肌的,不然瘦子不是天生有腹肌了?这里还需要强化腹部肌肉,才能让腹肌显得饱满!在腹肌训练过程中,很多人会觉得腹肌训练动作简单,照着模样就开始练习起来。但你不

    2017-05-09 18:08:21
  • 【居家健身】比基尼辣妹的腹肌训练日常

    【居家健身】比基尼辣妹的腹肌训练日常

    比基尼辣妹vickyjustiz的腹肌训练日常,每个动作1分钟,动作之间休息10-20秒。每个动作的1分钟内,大家按照自己的频率做动作就好了,新手速率略慢,高手速率相对高一些,这都是正常的。好了,开始跟着做吧,争取一个月打造小蛮腰,加油!健

    2017-05-09 16:48:21
  • 仰卧起坐容易伤腰 练腹肌可以靠它们

    仰卧起坐容易伤腰 练腹肌可以靠它们

    仰卧起坐大家应该都不会陌生,从小学开始,体育课老师就在教我们怎么做了,而仰卧起坐也成为了健身初学者的腹肌必练运动,以为只有仰卧起坐才能练出腹肌,其实并不是。你可能还不知道,仰卧起坐已经逐渐被out出局了。仰卧起坐的标准姿势,需要双头抱头,两

    2017-05-09 07:27:43
  • 【家庭健身】10个女生躺在床上也能练腹肌的动作

    【家庭健身】10个女生躺在床上也能练腹肌的动作

    具体次数参照视频,每天早晚练一轮,可以使腹部全方位无死角的燃脂,早晨还能甩掉起床气。希望对大家有帮助。健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!关注hi运动健身微信(hiydjs),回复减肥、增肌、胸

    2017-05-09 03:28:14
  • 【居家健身】健身女模10分钟腹肌撕裂训练

    【居家健身】健身女模10分钟腹肌撕裂训练

    这组训练由年轻的德国女模PamelaRf带来,全程10分钟,每个动作30秒,中间午休!这套训练会让你的腹肌非常痛苦,但是效果也非常明显!新手可以适当放慢节奏,循序渐进。健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里

    2017-05-08 22:38:08
  • 不借力慢动作才能练好腹肌!6个动作全方位虐腹

    不借力慢动作才能练好腹肌!6个动作全方位虐腹

    腹肌训练是很多人最开始接触健身的训练,也是很多人的健身目标之一。想练出腹肌,就需要先了解腹肌。今天告诉大家如何正确的,有效的,科学的练出腹肌。一、降低体脂率体脂率就是你的脂肪所占身体的比例,只有较低的体脂率,才能让腹肌显露出来。所以需要把体

    2017-05-08 18:08:14
  • 【家庭健身】6个不会脖子痛的练腹肌动作

    【家庭健身】6个不会脖子痛的练腹肌动作

    很多同学做卷腹或仰卧起坐都会脖子酸痛,一是核心力量不足,二是平时工作生活中面对电脑手机,养成低头的习惯,导致圆肩(类似驼背)。这样在做动作时脖子就会承受很大压力从而酸痛。今天介绍6个腹肌动作,让你远离脖子痛。健身就用hi运动,现在下载hi运

    2017-05-08 17:38:10
  • 10个变态的自重腹肌训练 会一个就有腹肌

    10个变态的自重腹肌训练 会一个就有腹肌

    腹肌,是很多人健身的一个目标,练腹肌的动作也很简单,一个瑜珈垫就可以搞定。不断的做卷腹动作,但是有一群人却不是这么练腹肌的,他们的虐腹动作,让我们望而却步。另外必须提醒一下,想要练腹肌,你的前提条件是体脂率必须低,至少要在14%以下,才能练

    2017-05-08 12:09:45
  • 练腹肌不如练它 8个动作锻炼核心肌群

    练腹肌不如练它 8个动作锻炼核心肌群

    首先讲到核心肌群,那么核心肌群到底是什么呢?简单的来说,核心肌群主要是指核心区域(人体中断)内,负责核心力量稳定性的相关肌群。平时我们提到核心,很多人还是只想到腹肌。确实,腹肌是大家最熟悉的肌群,但是腹肌并不代表了所有的核心肌群,核心肌群包

    2017-05-08 12:08:14
  • 【美女健身】洪宏星+林恩伶 居家翘臀&腹肌训练

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    第一个训练动作是壶铃深蹲,主要练臀部和腿部。要点是下蹲的时候挺胸不要塌腰,膝盖不要超过脚尖太多,屁股后撅。第二个训练动作是V字卷腹,练腹肌的,保持节奏不要跷跷板哦。健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪

    2017-05-08 09:11:40
  • 坚持9选4三十天 想不要腹肌都很难

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    一般最先胖起来的地方都是肚子,要瘦起来也是肚子最先有效果,小编有一套简单的瘦肚子练腹肌的方法,不过不要全做,挑选4个左右,注意动作标准,以免伤害腰椎。NO.1NO.2NO.3NO.4NO.5NO.6NO.7NO.8NO.9练出腹肌,脱衣才能

    2017-05-08 09:10:45
  • 腹肌训练:6个动作让你的腹肌更立体

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    腹肌训练,一直是健身界一个聊不尽的话题,其实腹肌也并没有那么难练,只是你想要练腹肌,你必须要完成一个前置条件,那就是你的体脂率一定要低,所以你必须要减肥。而减肥,又是一个相当漫长的事儿,需要长久的坚持。想练腹肌先减脂,想要减脂就需要制定一份

    2017-05-07 18:10:14
  • 4个简单动作 给你的腹肌先打个基础

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    练腹肌,一直是健身爱好者一个永恒的问题,而马甲线,也是女生一直在追求的目标。腹肌和马甲线,代表着性感的身材和健康的身体。今天,小hi就来给那些还没有怎么练过腹肌的朋友推荐4个动作,这几个动作非常简单,可以作为基础训练,训练两周之后,可以选择

    2017-05-07 15:10:12
  • 横看成岭侧成峰 科学训练腹肌的方法

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    腹肌是我们健身者说得最多的肌肉,因为大家的肥肉都集中在肚子上,只要能看到腹肌,证明你的体脂率就相当的低。今天,小hi就来给大家说一说腹肌的训练方法首先们还是来解剖腹肌腹肌由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌组成。腹直肌起始于耻骨嵴,至于第五

    2017-05-07 15:08:58
  • 8分钟腹肌锻炼 人人都能练出马甲线

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    很多朋友评论留言说,让小hi多整一些腹肌锻炼的方法和计划,其实腹肌锻炼也没有特殊的技巧和方法只要你做到两点,人人都能练出腹肌。1、把你的体脂降下来,怎么降体脂又是另一回事儿了,做有氧+力量训练,再加科学饮食。2、练腹肌,就是不停的卷腹,不停

    2017-05-07 09:09:47
  • 8分钟腹肌Tabata锻练 减肥瘦小腹

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    练健身这么久,发现关于腹部训练的变式动作是最多的,也可能是因为练腹基本上用不到器械,主要就是靠自己不停的卷腹和收腿运动。万变不离其宗,今天就给大家推荐一组虐腹的动作,在家里就能训练哦,一张瑜伽垫就搞定了。8分钟的tabata训练,主要是强化

    2017-05-07 06:09:55
  • 【洪宏星+Kitty蓁羚】3个利用墙壁锻炼腹肌的动作!

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    这3个动作的原型都是大家见过的,现在利用墙壁做了些变式,让大家更容易做到位。夏天到了,希望大家都有好身材!健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!关注hi运动健身微信(hiydjs),回复减肥、增肌

    2017-05-06 15:10:56
  • 练腹肌马甲线 4个比仰卧起坐更好的动作

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    撩起衣服,露出6块腹肌是男人梦寐以求的事儿,而现在很多男人的事实情况是撩起衣服,肚子露出了大坨肥肉,腹肌早已一统江湖。那么我们该怎么练腹肌呢?可能你还想着不停的做仰卧起坐,其实仰卧起坐这个动作并不好,做多了容易伤到腰。今天小hi就给大家推荐

    2017-05-06 15:10:46
  • P90 2014腹肌训练 适合新手练腹肌

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    之前有分享过《腹肌撕裂者的前身P90腹肌100训练》,这是一套适合新人的腹肌训练。如果你做了一段时间后,觉得这些动作都已经无法刺激你的腹肌了,又或者这套动作做得无聊了,那么就来试试今天要分享的这套吧。今天的这套同去,也是TonyHorton

    2017-05-06 15:08:52
  • 【家庭健身】12分钟站立腹肌训练

    【家庭健身】12分钟站立腹肌训练

    站着练腹肌,效果一样杠杠的!这套练习适合所有人,尤其对腰部和颈椎不好的同学有特别帮助哦。训练动作覆盖腹部的每个角度,每个动作10-20次,可以拿水瓶替代哑铃,在家就能练起来。健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想

    2017-05-06 12:09:43
  • 四分钟腹肌锻炼 Tabata徒手腹肌训练

    四分钟腹肌锻炼 Tabata徒手腹肌训练

    Tabata训练是一种间隔训练法,要求练习者在20秒内完成最大强度的训练,休息10秒钟,如此重复。做8组,总时间为4分钟。今天介绍一组Tabata的腹肌训练计划。每个动作20秒,休息10秒。点击动作名称可以查看动作演示视频。一、L字卷腹二、

    2017-05-06 00:09:51
  • 【家庭健身】适合新手的家庭腹肌训练

    【家庭健身】适合新手的家庭腹肌训练

    比基尼辣妹vickyjustiz的新手腹肌训练指南,都是很常见的基础动作。每个动作每组做10-20次,注意卷腹类动作不要伸脖子。每天练3-5组,一周就能小有成效。健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里

    2017-05-05 15:08:47

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