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肚子上肉再多都能减 教你如何减肥不反弹

来源:www.94hnr.com2017-08-01 08:42作者:echo

  这年头,减肥是所有女生的愿望,即便是男生,只要瘦下来,也会增加更多的红颜知己。很多人想要瘦身但是都效果不佳。那么究竟应该如何瘦身呢?这里教大家几招。

  坚持锻炼

  首先肚子大,说白了,还是肚子的脂肪太多了,即使你每天做100个仰卧起坐,你的腹肌还是不会跑出来。想要你的肚子瘦下去,你必须要做的就是坚持有氧运动,比如跑步,跳绳,呼啦圈等等,但是需要注意的是,尽量保持一个星期运动3次,间隔在2天左右,每次运动都要坚持在40分钟以上,而且不要采用一贯的频率,这样才能起到燃脂的作用。如果你跑两下就坚持不了,那就当不用看我下面的内容了,如果你能坚持,那很好,不要怀疑自己,先有个小目标,1个月下来,看看自己改变,锻炼的魅力就是会让你看到改变,让你有动力继续坚持下去。

如何减肥不反弹

  此外,如果你有毅力,有充足精力,不妨在跑步等有氧运动前,加入腹肌锻炼,具体的动作我就不介绍了,现在主流的运动软件大把,这里还是推荐下KEEP这个软件,有动作教学,语音指导,确实比较适合新手入门。结合好无氧加有氧会使你加快瘦肚子的进度。

  健身的经典理论,三分靠练,七分靠吃,即使你刚跑完1个小时步,然后一杯奶茶,一个甜食就能让你努力白费。怎样才能减脂,是要你的消耗量大于你的摄入量,才能起到效果,既然你决定瘦肚子,请你先控制你的嘴,平时尽量少摄入高脂肪含量的食物,食物尽量少油。

  充足的睡眠

如何减肥不反弹

  睡眠质量的重要性相信大家都知道,充足的睡眠能使你一天好精神,让你不会怪罪在你因运动而产生的疲惫感,最终导致放弃运动。此外,充足的睡眠也不会让你晚上过于兴奋,很大程度上避免了长期熬夜,吃零食,吃宵夜等等恶习。

  小tips

  1.平时养成习惯性收腹

  2.早上起床后喝一杯温开水或蜂蜜水或淡盐水,早餐必须要吃

  3.吃完饭坐一下后要起来走动,尤其上班午饭后不要马上进行午休

  4.保持坐姿,挺胸抬头

       想要快速减肥不反弹,你只需要每天坚持这十分钟就好

  徒手深蹲20个

如何减肥不反弹

  箭步蹲10-15个

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  开合跳30秒

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  俯卧撑8-12个

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  下蹲后促腿15-30秒

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  跪式俯卧撑8-12个

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  单腿桥每边10-15个

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  原地小跑20-30秒

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  跪式俯卧撑抬腿10-15个

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