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All In One!可调式壶铃+电镀哑铃组训练菜单

来源:www.94hnr.com2017-06-07 05:36

All In One!可调式壶铃+电镀哑铃组训练菜单

稍加留意健身房或市面上的壶铃,几乎是一颗颗排列,用不同颜色来区分重量,虽然一字排开可爱好看,可是若换作一般民众想购入,可能得全包,因为我们无法停留在一颗壶铃练到底。

All In One!可调式壶铃+电镀哑铃组训练菜单

因此,为了居家方便收纳,同时又兼顾重量需求,市面上便出现「可调式壶铃」,利用杠片的拆解调整壶铃重量,达到省开销、省空间、又能应付训练产生的「适应」,可说是一举数得。

All In One!可调式壶铃+电镀哑铃组训练菜单

另外搭配电镀哑铃,是因为此款哑铃同样可透过杠片调整重量,且与可调式壶铃互通杠片。对居家健身者来说,不仅训练效用广泛、较无操作门槛,也不失方便、不占空间、好操作等特性。

而电镀哑铃因有「电镀层」保护,能有效防止杠片生锈,并有「耐摔」的特质;加上处理时多了一道「车修」的工法,让「手感」相对其他材质更为突出;可以说是哑铃界中材质较好的款式。

All In One!可调式壶铃+电镀哑铃组训练菜单

训练方面,我们可以保持器材各自拥有的特色,像是壶铃在执行「荡壶」、「军事推举」、「抓举」等动作时较为突出;哑铃则是适用於各肌群锻链,从全身到单一部位都能包办。

训练菜单部分,建议大家可以「混合使用」,在菜单里穿插壶铃+哑铃的肌力训练,或是进行有短暂休息的间歇训练都没问题。以下司博特会各别示范,让大家更清楚当中的架构。

「可调式壶铃+电镀哑铃组」肌力训练菜单

对象:有固定重训习惯者

器材:可调式壶铃、电镀哑铃组

训练频率:一周4次

训练部位:全身(分天进行)

训练组数:每个动作至少8-10次反覆,3组;可视个人能力增加反覆次数及组数。

All In One!可调式壶铃+电镀哑铃组训练菜单

*两项器材轮流使用,能节省换杠片的时间,让你专注休息及恢复。

*以上训练菜单仅供参考。

*运动前请确实做好暖身,所有训练量力而为。

All In One!可调式壶铃+电镀哑铃组训练菜单

「可调式壶铃+电镀哑铃组」间歇训练菜单

对象:有固定重训习惯者

器材:可调式壶铃、电镀哑铃组

训练部位:全身

训练组数:每个动作执行20秒,动作间休息20秒;可视个人能力缩短休息时间。

All In One!可调式壶铃+电镀哑铃组训练菜单

可拿来编排成间歇训练。

*两项器材轮流使用,能节省换杠片的时间,让你专注休息及恢复。

*以上训练菜单仅供参考。

*运动前请确实做好暖身,所有训练量力而为。

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