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男人都要有事业线 四招加深你的事业线

来源:小编整理2017-06-07 01:56作者:林毅

男人事业线的性感程度绝对不下于女士的,一件V领Tee Shirt能让你不用弯腰都能透出深深的事业线,不过前提是你懂得怎样练!来吧,跟随这4个贴士来创造你的「事业」吧!

男人事业线

男人都要有事业线 四招加深你的事业线

  1. 训练以推举(Press)为主

很多朋友认为Flyes飞鸟是练就事业线的必要动作,但其实你更应该透过推举增加胸大肌的肌肉量,这才能使事业线更明显!

若果训练场地许可,尽量使用不同的器具,无论是哑铃推举、杠铃推举、Cable推举,甚至乎Push-up,都是使胸大肌增大的有效方法,将重量及次数保持在8RM-12RM,每个动作4-5组,配以均衡饮食,事业线指日可待!

  2. 利用Superset

三头肌通常比胸大肌更快疲累,所以大家可以应用Supersets,使胸大肌在三头肌酸软前得到充份刺激,建议先进行推举动作,然后立即进行Flyes,例子:

a. Dumbbell Bench Press X 8RM

b. Dumbbell Flyes X 12RM

由于是Superset训练的关系,大家要选择轻一点的重量,而且要保持姿势正确以及大的动作幅度,好让胸大肌能全面训练。

男人都要有事业线 四招加深你的事业线

  3. 先做上胸训练

上胸无论是体积、力量及耐力都较少,所以要将上胸训练安排在开始,这样上胸才有充足力量进行训练。

另外,进行上胸动作时,将注意力放在锁骨,因为那是连接胸大肌上方的骨头,只要感觉到锁骨一带的肌肉正在工作,你便成功训练到上胸。

  4. 减低体脂

腹肌和所有肌肉的线条一样,只有在低体脂时事业线才能最显现,若果体脂过高,事业线便不会明显!

减低体脂的方法很简单,只要食得清淡,尽量每天运动,哪怕只有10分钟也好!不过,知易行难呢!

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