过去，建立在「人体进行有氧运动时，会以脂肪作为主要燃料」的基础观念上，多数人普遍认为要减掉多余脂肪，应以中强度、长时间的有氧运动为主。
但随着重量训练的观念逐渐明朗，开始有越来越多人愿意相信，高强度运动后所带来的后燃效应(After-burn-effect)，更是不容忽视的燃脂关键。
既然有氧、重训一样都能减脂，身为喜好寻找最有效率、爱比较的人类来说，究竟哪个效果好、可以效法，便成为相当有趣的问题。
大家的心声，杜克大学医学中心与东卡罗莱纳大学都有听到!他们连手找来119名受试者(BMI都在30以上)，将他们分为重量训练组44人，有氧训练组38人，以及重训+有氧组37人，准备进行8个月的实验。
各组训练内容如下：
重训组一周3天，针对大肌群做3组动作，每组8～12下
有氧组一周跑12英哩(约19.3公里)，心跳率维持在65%～80%
重训+有氧组两种模式都要做
结果有几项指标，司博特分别用表格列出：
体重变化
重训组增加0.83公斤
有氧组减少1.76公斤(胜)
重训+有氧组减少1.63公斤
脂肪量
重训组减少0.26公斤
有氧组减少1.66公斤
重训+有氧组减少2.44公斤(胜)
肌肉量
重训组增加1.09公斤(胜)
有氧组减少0.1公斤
重训+有氧组增加0.81公斤
体脂肪率
重训组下降0.65%
有氧组下降1.01%
重训+有氧组下降2.04%(胜)
有氧能力
重训组进步1.26
有氧组进步3.43
重训+有氧组进步4.25(胜)
从上述的表格可以得知，虽然有氧所减去的体重数字较多，但它同时会减掉肌肉与脂肪。想要同时顾全肌肉、消除多余脂肪，重训、有氧两者搭配着做，得到的结果都比只单做一样运动来得全面，而且有氧能力同样能得到提升!
此外，研究结果还提出一项相当有趣的信息，那就是「半途放弃」的比例。重训组与重训+有氧组都大概只有2成多的人半途弃赛，但离开有氧组的人却硬是比前两组多出10个百分点，可见大家比较喜欢重训!
文章写到最后，司博特认为这篇研究在某种程度上，与我们之前发表过「增肌减脂的重训模式(减脂篇)」不谋而合。
这也是我们想传达理念的理念，不管你想变壮、减肥、单纯想要从运动中获取快乐，在运动这条路上，都没有绝对极端的答案或作法。只要是在不会受伤的合理范围内，多尝试不一样的运动型态，对身体来说都是好的刺激唷!
