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硬梆梆!3招塑型绝世好臀!男人翘臀锻炼技巧

来源:小编整理2017-05-31 18:26作者:林毅

硬梆梆!3招塑型绝世好臀!男人翘臀锻炼技巧

男人爱女人的玲珑曲线以及诱人双峰,女人何尝不是?厚实的胸膛、强壮的手臂,还有一排冰块盒似的腹肌,利落有力的人鱼线,再把视线往下移动,却搭配平扁下塌的双臀......〈喂,整个让女人们幻想破灭吧!〉练就天下无敌的翘臀可不是件容易的事,须要有足够的耐心以及体力支撑,适当搭配身体其他部位的牵引运动,才能打造出无人能及的绝世好臀!今天要传授各位几招祖传动作,相信假以时日你也能够成为媲美Ricky Martin的「人中神臀」。

  深蹲下去捡肥皂!

Tips:两脚张开与肩同宽,双手轻轻放在腿上,夹紧后庭,下蹲时呼气,然后将臀部慢慢往地心移动,

注意让气息均匀,取中段位置保持动作约10秒钟,然后吸气慢慢恢复站立,以5次为一循环。

  勇猛帝王蝎抬腿!

Tips:双臂与膝盖着地,小腿与大腿成90度,将霹雳包,不是啦,是小腹收起,夹紧后庭。

慢慢抬起其中一条腿,向后与地面平行延伸,然后向上抬脚举小腿〈这时可以想象自己是一只勇猛的帝王蝎〉,

再将腿整只放下,恢复原来姿势,单边以15下为一循环,然后换边。

  卍佛朝宗弓箭步!

Tips:收紧后庭,将右脚或左脚向前跨一大步,然后下蹲约90度,搭配双手自然前后摆动,将身体形成卍字,

起身之后换另一只脚重复相同动作,搭配下蹲呼气站立吸气原理,以30下为一循环。

成为硬梆梆的绝世好臀没有快捷方式,只有持之以恒练习才能修成正果,与各位潜力股共勉之。

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