任何运动都必须循序渐进，尤其属于中高强度的哑铃运动，必须将体能训练到一定程度后，才能开始进行。此外，哑铃也不是拿起来随便乱挥就有效果，「抓握」的方式与「力道」的使用，皆必须完全正确，才能发挥最大功效。现在，就让我们开始学习结合哑铃的间歇训练吧!
●双手向上抬腿功效：锻炼全身肌肉
这个动作或许看起来像跳舞一样轻松，但运动效果却非常好，能锻炼全身肌肉，提升肌耐力，请各位一定要试看看。
→运动部位：全身肌肉
→动作难度：中级
→20秒运动次数：一组动作约10次
1站姿，手握哑铃
站姿，双脚打开至与肩同宽，双手抓住哑铃。
2双手举起哑铃，右脚往前踏
右脚往右前方踩一步，同时举起哑铃。注意，此时手臂须平举至肩膀的高度。
3放下哑铃，左脚也向前踏
双手放下哑铃后，将左脚向左前方踩一步。
4再次举起哑铃，并将右脚向后踩
再次将哑铃举起，同时右脚向右后踩一步。
5放下哑铃，左脚也向后踩
双手放下哑铃后，左脚也向后踩一步。之后重复哑铃平举、菱形步踩踏的动作。
功效：紧实大腿线条&背部肌群
此动作必须长时间保持平衡，因此能让身体的平衡感变好，达到紧实线条、均匀刺激肌肉的目的。
→运动部位：股四头肌、三角肌、大腿后侧肌群
→动作难度：高级
→20秒运动次数：一组动作约8∼10次
1站姿，手握哑铃
呈站姿，抬头挺胸，双手抓住哑铃。
2蹲下，双手向前伸直
慢慢蹲坐，并保持膝盖弯曲90度，再将双手向前伸直，平举哑铃。
抬起右脚，左手向前伸直
右脚向后伸直抬起，背部打直，同时将持哑铃的左手向前伸直。
换抬起左脚，右手向前伸直
换左脚向后伸直抬起，并将持哑铃的右手向前伸。之后重复左右手交替伸直的动作。
