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8分钟腹肌Tabata锻练 减肥瘦小腹

来源:小编整理2017-05-07 06:09作者:林毅

健身这么久,发现关于腹部训练的变式动作是最多的,也可能是因为练腹基本上用不到器械,主要就是靠自己不停的卷腹和收腿运动。万变不离其宗,今天就给大家推荐一组虐腹的动作,在家里就能训练哦,一张瑜伽垫就搞定了。

8分钟的tabata训练,主要是强化腹肌的,每个动作做20秒,休息10秒,一个动作重复即可。

8分钟腹肌Tabata锻练 减肥瘦小腹 - 图片1

腹部是很耐受的肌群,可以天天训练,但是如果一直重复一组动作,时间久了,效果自然也会比较差。所以训练一段时间后,可以换一组训练动作来练习。

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好,下面说下今天推荐的这组动作:

动作一:卷起推手

卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力。

8分钟腹肌Tabata锻练 减肥瘦小腹 - 图片2

动作二:仰卧交替摸踝

保持腹部持续紧张,卷起时注意保持下巴与颈部的夹角,双手交替摸踝关节。

8分钟腹肌Tabata锻练 减肥瘦小腹 - 图片3

动作三:侧身卷腹(左)

臀部支撑身体,手臂帮助维持平衡,肩部和腿部不要碰触地面。

8分钟腹肌Tabata锻练 减肥瘦小腹 - 图片4

动作四:侧身卷腹(右)

臀部支撑身体,手臂帮助维持平衡,肩部和腿部不要碰触地面。

8分钟腹肌Tabata锻练 减肥瘦小腹 - 图片5

动作五:L字触脚踝

动作过程中注意保持腹部持续发力,卷起上半身使指尖触碰脚踝位置,之后还原。

8分钟腹肌Tabata锻练 减肥瘦小腹 - 图片6

动作六:法老卷腹

动作过程中注意保持腹部持续发力,卷起高度至于肩膀刚好离开地面即可。

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动作七:仰卧扭转

腹部保持持续紧张,转身至身体与地面45°。

8分钟腹肌Tabata锻练 减肥瘦小腹 - 图片8

动作八:平板支撑(取消休息)

挺胸收腹,保持腰背挺直,身体保持一条直线,臀部的位置适中,略高于腰部,颈部保持自然,目视前下方,不抬头。

8分钟腹肌Tabata锻练 减肥瘦小腹 - 图片9

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