为什么要练背部？我很瘦啊，没必要练习背部啊。
现在的日常生活中，很多不良的坐姿，习惯，都会让背部感到酸痛，或是身形走样。
很多年轻朋友有驼背现象，主要是背部肌肉力量不足造成的。
对于女性朋友而言，背部更是有必要锻炼的。背部塑形能让整个身材看起来更完美，在视觉比例下让腰腹显得更受。
有型的背部让姑娘们不在惧怕夏日清凉装。
今天这组课程只有简单的三个动作，八分钟即可完成当天训练。
每个动作练习30秒，休息15秒。
三个动作锻炼完为一组训练，一共连续训练四组。
看上去很多？其实并不多，想想看，八分钟，你朋友圈的一个视频，一篇文章都还没看完呢。
居家徒手训练，不需要去健身房就可以在家锻炼，仅仅只需你八分钟。
一、俯卧背伸
动作要领：
1、腹部贴到地面，双脚并拢，感受下背部发力
2、保持下巴与颈部夹角，抬起上半身至胸部离开地面，注意控制动作节奏
二、四足伸展
动作要领：
1、躯干与地面保持平行，四肢尽量向远处延展
2、双脚与肩同宽，动作中控制节奏，保持身体平衡
三、俯身划船俯身划船
动作要领：
1、挺胸收腹，保持腰背挺直
2、划船时注意收紧肩胛骨，手肘贴近身体
首次练习，可以空手练习，感受动作姿势，感受背部发力。
后面可以在手中增加重量练习，如每只手拿一瓶矿泉水，或者其它重量相同的东西。
