胸肌训练有如下几个难点：
1.上胸不够发达，与中下胸存在明显差异
2.中缝不明显
3.厚度不理想
4.形状不理想
下面我们来个个击破，针对每一个难点做出几组动作
一，上胸不够发达，与中下胸存在明显差异
1、哑铃卧推
2、站立哑铃推举(杠铃)
3、平板推举
4、前倾俯卧撑
二，中缝不明显
1、夹胸
2、拉力器十字交叉
3、窄距离卧推
哑铃，杠铃都可以，拳心向对，碰到一起。
三，厚度不理想
1、平板卧推
2、哑铃平板卧推
四，形状不理想 好多人问我形状怎么样才能方方块块的，要想形状好，就得全方位的刺激胸肌，把一些胸肌徒手动作加一些变式，
1、爬行变式俯卧撑
2、顶峰持续紧张
比如哑铃飞鸟时候，哑铃到达最高点时候，保持不动，坚持5秒，甚至更多。这样能深度刺激肌肉轮廓，博主其他文章有发表过，就不要细说了。
