这套课程时间只需要8分钟，适合初级健身小伙伴，在腹肌还是“一统江湖”的状态下，也可以练，第一次可能无法完成，并且第二天还会有一些酸疼，但是坚持两三天之后，就不会再有酸疼感，坚持两周基本上可以跟着节奏全程做完。如果腹肌脂肪较多的，可以结合一些有氧运动一起练习，这里就不再多说。
锻炼计划，2天锻炼一次，前期尽量跟上节奏，腹肌锻炼多以卷腹为主，不容易拉伤肌肉。坚持两周后，都会可以看到身体的变化，跟上节奏就不会太大的问题了。
8分钟腹肌锻炼-初级课程表
动作一：从脚到脚扭曲
重复循环：30次
动作二：交替提升腿至胸部
重复循环：30次
休息30秒
动作三：缩回推出的双手
重复循环：30次
动作四：提升腿部4次
重复循环：30次
休息30秒
动作五：将手提升至胸部
重复循环：30次
动作六：触摸成垂直角度腿部的腿踝
重复循环：30次
休息30秒
动作七：双手紧缩胸前
重复循环：30次
动作八：膝盖对着胸部
重复循环：30次
训练结束
