腹肌训练，是现在男男女女都在乎的，腹部的线条在视觉上就能激发更多的荷尔蒙分泌。
但生在美食中国，想要减少腹部脂肪，练出腹肌并不是件容易的事情。
腹肌训练要注意以下几点：
一、有氧运动
肚子上有脂肪，再强大的腹肌都显示不出来，必须要通过有氧运动或者hiit高强度间歇训练来减脂。
消耗身体的脂肪，这样才能让腹肌显露出来。
有些人可能身体偏瘦，虽然看得腹肌，但并不饱满，也需要有氧运动吗？
要的，增肌先增加体重，这个过程中难免会让身体堆积脂肪，也是需要有氧运动来减脂的。
再一个就是有氧运动可以很好的锻炼你的心肺能力，增加你的基础新陈代谢，加快身体的修复速度，对增肌过程也是有帮助的。
二、训练计划
想要腹肌饱满有型，少不了腹肌力量训练，腹肌的训练动作有很多，导致很多人并不知道如何选择。
特别是新手阶段，需要不断的调整动作节奏与课程强度，循序渐进的刺激腹肌。
推荐新手用P4P8分钟经典腹肌训练，里面共有200多个腹肌训练动作，初级，中级，高级三种难度，适合新手进阶。
目前各网站上流传的视频都是英文原版的，想要中文配音版本的，如下图中所示，可以关注我们hi运动健身微信号（hiydjs）,回复“p4p”就可以获得全部完整版本中文训练计划。
三、腹肌训练小技巧
1、不要使用惯性，很多人进行腹肌锻炼，身体为了借力（省力），会加快动作节奏，利用惯性锻炼，特别是在身体下落的时候，腹肌泄力了，让身体随着重力下落。这是不对的，要始终保持腹肌的发力。
2、多角度练习，不要只用一两个腹肌动作训练，腹肌不是一整块肌肉，需要多角度的动作全面刺激，腹肌才会饱满有力。
今天为大家介绍一组腹肌训练动作，难度有点高，如果训练中不适，可以休息10-20分钟再训练。
注意每个动作的细节，不要借力。
每个动作20-30次，可以根据自身能力调整，休息20秒，全部做完为一轮，一共做2-3轮。
腹肌训练动作一：
腹肌训练动作二：
腹肌训练动作三：
腹肌训练动作四：
腹肌训练动作五：
腹肌训练动作六：
腹肌训练动作七：
