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男人锻炼胸肌 让胸围大过你的大胸女友

收紧肩胛骨,打开胸腔

来源:小编整理2017-03-20 09:05作者:黄日展

  你知道男人的胸围多少合适吗?一般男人的胸围在85-100之间,如果想要练胸部,至少得先达到110cm以上才算看的出效果哦!今天,小编就带大家来看看,一些科学验证的练胸原则和方法,练胸要趁早哦!

男人锻炼胸肌 让胸围大过你的大胸女友

  收紧肩胛骨,打开胸腔

  卧推是非常基础的动作,但是依然有很多需要注意的地方。在下放杠铃拉伸胸大肌的时候,有意识地收缩肩胛骨。卧推的时候,可以试着观察镜子中的自己。

  如果你不收紧肩胛骨,你的肩膀就会位于胸部的前面,前束受力更大。而如果你收紧肩胛骨,你的胸骨就抬起了,最终缩短了杠铃移动的距离,这能够帮助你募集背阔肌,帮助你做到更强壮,更安全的卧推。

  要注意,位移缩短不是什么坏事,事实上,它能够把原本施加在前束上的力转移到胸大肌上。

  在卧推的时候,想象把你的肩胛骨埋在凳子里,你将能够让胸肌产生更大的里,同时保护你的肩关节。

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