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练翘臀壮大腿 这些动作让男人精力十足夜夜不倒

来源:小编整理2017-03-16 09:24作者:黄日展

  你知道男人的翘臀有性感吗?你知道男人的粗壮大腿有多魅力吗?怎么才能练出翘臀和大腿肌肉呢?下面这些经典动作可以帮助你练出完美翘臀和大腿,活跃血液提高性能力,让你精力十足,夜夜不倒哦!

练翘臀壮大腿 这些动作让男人精力十足夜夜不倒

  一、深蹲练臀部

深蹲

  深蹲

  初学者腿部力量不足,可以先自重深蹲,动作要规范,双脚与肩同宽,挺胸抬头目视前方,没有负重可以双手抱于胸前;

  经历一两个月后可以根据自身自量进行负重深蹲,注意的是深蹲要臀部发力,避免大腿主要发力损伤膝盖关节。

  主要锻炼臀部和大腿主要肌群。

  二、原地单腿下蹲式深蹲

原地单腿下蹲

  原地单腿下蹲

  双手拿哑铃自然放于下垂,单膝跪地式深蹲,两腿交换深蹲,主要锻炼大腿根部和臀部。

  三、压腿式深蹲

练翘臀壮大腿 这些动作让男人精力十足夜夜不倒

  压腿式深蹲

  压腿式深蹲,双手哑铃,双脚前后大约宽一米,双脚不动膝盖下跪深蹲,主要锻炼大腿内侧和大腿主要肌群。

  四、原地弹跳

练翘臀壮大腿 这些动作让男人精力十足夜夜不倒

  原地弹跳

  大腿发力,向上用力弹跳,锻炼大腿。

  五、单腿垫高深蹲

练翘臀壮大腿 这些动作让男人精力十足夜夜不倒

  单腿垫高深蹲

  如图所示,注意身体保持平衡,负重根据大腿力量增加,主要锻炼大腿内侧和臀部。

  六、平蹬腿

练翘臀壮大腿 这些动作让男人精力十足夜夜不倒

  平蹬腿

  借助器械进行腿部肌群的锻炼,每一个动作稍作停留效果更佳!

  男人啊,只要肯健身,就能达到一定的效果。这些动作都是最佳的可以刺激臀部和大腿根部的动作,如果你能坚持下来,相信你就能拥有迷人的翘臀和大腿了。提升你的床上能力,你难道会拒绝吗?

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