男士的健身常常会忽视腿部锻炼，这可不行！别再整天想着大胸肌了，先把腿练好了，才背得起你的女朋友啊！大腿肌有了，不管是打流氓还是啪啪啪，你就是真猛男，你懂得！小编从不说瞎话！
今天练腿的朋友，可以从以下9个练习动作中，选取3-5动作进行腿部训练。如果不能用本文中的练习动作，可以采用相同类型动作代替。具体动作如下：
动作1：杠铃负重深蹲 4-6组*8-12RM
动作2：器械负重深蹲 4-6组*8-12RM
动作3：器械坐姿腿举 4-6组*8-12RM
动作4：杠铃负重箭步蹲 3-5组*8-12RM
动作5：杠铃直腿硬拉 4-6组*8-12RM
动作6：杠铃颈前深蹲 4-6组*8-12RM
动作7：坐姿器械举腿 4-6组*8-12RM
动作8：单脚跪姿腿屈 4-6组*8-12RM
动作9：仰卧器械蹬腿 4-6组*8-12RM
练习要求：
1、运动前进行5到10分钟热身，运动后进行5到10分钟的放松，比如慢跑、拉伸等。
2、训练过程中，相同动作之间休息1-2分钟，不同动作之间休息2-3分钟。
3、做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。
颜不够肉来凑，你的大腿肌会让你更加自信，因为他能提升你的各种能力，让你更加的猛男，更加的man！坚持练腿能刺激睾酮分泌，简直就是免费的壮阳药。把你的练腿计划加入到你的健身中，让大腿肌燥起来吧。
