（1）、特意在一二天内超量吸烟（每天吸两包左右），使人体对香烟的味道产生反感，从而戒烟;或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟。
（2）、想象自己在吸烟，同时想象令人作呕的事情（比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等）。
（3）、将戒烟的原因写在纸上，经常阅读;如能可能，尽量补充新内容。
（4）、将想购买的物品写下来，按其价格计算可购买香烟的包数。逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内。每过一个月，清点一次钱数。
（5）、同朋友打“赌”，保证戒烟。当然这要用自己的烟钱作为“赌注”。
（6）、不整条买烟。
（7）、不随身带烟、火柴或打火机。
（8）、每周换一种牌号的香烟，但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。
（9）、经常思考烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的危害。
（10）、观察烟味对呼吸、衣服和室内陈设造成的影响。
（11）、考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害，他们正在呼吸被污染了的空气。
（12）、问自己你的健康对你父母、亲朋是否重要。
