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减掉你的脂肪 做一个帅哥

来源:www.94hnr.com 发布时间:2017-01-10 10:54

  男士们最痛恨的大概就是自己的啤酒肚了吧,挺着一个大肚要怎么时尚呢?减少腹部脂肪是关键,想要减掉肚子上的小赘肉,办法总是有的。下面来看看减肚子真正靠谱的方法,让你做回瘦子。

减掉你的脂肪 做一个帅哥

  其实瘦肚子真的不是光练腹肌就可以,先来看为什么肚子会那么胖:

  肚子变胖的主要是由于每天摄入的热量大于消耗,导致多余的热量成了脂肪。每次胡吃海塞后血糖会升高,刺激胰岛素分泌,胰岛素会将血糖转化为身体的脂肪。

  当然,就算摄入和以前一样,也有可能长胖。如果长期熬夜或生活习惯差会导致自身的基础代谢下降,基础代谢很大程度决定了每日的热量消耗。

  另外还有其它原因,比如身体疾病或激素消炎等原因,但这种情况很少。

  而大部分多余的脂肪会堆积在皮下,一般在肚子、大腿及臀部会比较明显。而长期脂肪的堆积,器官周围也会堆积一定脂肪,内外同时堆积导致肚子看起来比其它部位明显很多。

  那么该如何才能减少肚子的脂肪呢?仔细观察许多瘦下来的人,他们瘦下来之后脸也会瘦,但是没有谁会锻炼面部。所以说健身改变容貌,也不无道理。

  所以想瘦肚子,你该这么做:

  一、力量训练

  做力量训练的主要原因是为了提高身体的基础代谢,基础代谢高的人睡觉都能燃烧脂肪。在力量训练中,应多把精力放在腿部、背部、胸肌、和肩膀这些大肌肉群。并且多选择多关节动作,例如卧推、深蹲、硬拉、推举、引体向上。

  上面动作对于去健身房的人比较实用。如果不去健身房,在家也可以做一些简单的徒手深蹲、俯卧撑、引体向上等基础动作。(后台回复“徒手健身”有惊喜)

  腰腹每周只需要锻炼2-3次,并且可以安排在力量训练之后,每次锻炼选3个动作,每个动作3组即可。

减掉你的脂肪 做一个帅哥

  二、有氧训练

  有氧对减脂也很有帮助,另外也可以提高心肺功能。跑步、跳绳、动感单车、椭圆机等很多方式都可以,建议力量训练后做小强度的有氧。每次可将力量训练和有氧的时间对半分,总时间建议在1小时左右。

  如果平时时间不够可以做HIIT(高强度间歇训练),网上搜索一下有许多视频和动作。

  三、饮食

  均衡的营养能更高效的减脂,建议早上可以搭配鸡蛋和牛奶,中午和晚上适当减少主食的摄入,增加蛋白质(如猪瘦肉、鱼肉、牛肉、鸡胸、鸡蛋等)的摄入。

  另外白天一定要多喝水,这样会让身体代谢处于较高水平,提高减脂速度。

  只要你能坚持将这些做好,相信减掉肚子上的脂肪是很快的事了。男人们,拒绝啤酒肚,让你时尚时尚最时尚。

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标签:健身减脂

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