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胸肌没练好 是不是中了这5个误区

来源:www.94hnr.com 发布时间:2017-01-06 10:20

  很多人为了练出好看的胸肌,坚持了好长时间却没有见效,也找不到原因。卧推是练习胸部肌肉的重要动作之一,我们来看看你是不是做了这5个误区。

胸肌没练好 是不是中了这5个误区

  只看重量

  太多人只关心卧推的重量有多重,他们可以推一个很重的重量,勉强做几个,而不是找一个适宜的重量,然后多做几组。这种观念其实并不利于刺激肌肉的生长,相反,可能事倍功半。

  身体失衡

  最重要的是从开始到最后的动作一定要保持身体的平衡。你要做的是:保持胸部挺直;保持后腰略微圆拱;压缩肩胛骨;尽量使用胸部肌肉发力。

  姿势错误

  很多人做卧推会有耸肩的习惯,在卧推过程中,最好是手与肩部同宽,或者只是稍宽,肩膀保持正常位置,这样更有利于把发力点转移到你的胸肌上。

胸肌没练好 是不是中了这5个误区

  借力反弹

  有些人认为卧推反弹时的借力会让自己推更多,的确,卧推的个数增加了,但质量却下降了。表面上是推了很多,其实你使用的是惯性动力,并不是肌肉本身的力量。这样不仅锻炼不到肌肉,反而对你的肌腱组织造成损伤,在你不知不觉中带来伤害。

  节奏不对

  控制住卧推杆就能达到你想要的深度卧推。建议在过程中掌握好节奏,放慢速度,降低卧推重量,尽量让肌肉发力的状态持续3-4秒,keep伸展姿势1S,然后再推到顶端。

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标签:健身肌肉锻炼胸肌

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