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想要建身 你必须要知道的知识

来源:www.94hnr.com 发布时间:2017-01-04 09:54

  很多男人喜欢健身,因为健身不仅能够给他们带去强健的体魄,还能让他们焕发精神的活力。那么作为男人的你,是否知道健身的基础知识呢?如何健身更加健康

想要建身 你必须要知道的知识

  第一:基本训练

  坚持基本训练,用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头,效果好的复合动作放在最前面,做完大重量的复合动作之后,再用孤立动作来完善肌肉。

  第二:蛋白质

  蛋白摄入量越多,肌肉就长得越快,一般健美标准蛋白摄入量是平均每磅体重最少要一克蛋白质。

  第三:碳水化合物

  碳水化合物是增加肌肉体积的主要食物,但过多摄入碳水化合物会增加身体的脂肪含量,一般健美标准的摄入量是每磅体重至少需2克碳水化合物以上。

  第四:必修课

  应该为每一个肌肉部位准备一项杠铃练习,如果缺少大负重的杠铃训练的话,肌肉体积和力量势必下降,只有使用大负荷训练才能使肌肉不断的生长和进步。

想要建身 你必须要知道的知识

  第五:围度

  无论如果都要把肌肉体积和发达程度放在第一位,在还没练就超级发达的肌肉之前,没有必要太过讲究肌肉的线条和匀称,因为这样做会减慢肌肉的发展。

  第六:次数效果

  1---5之间的锻炼次数主要是发展肌肉的整体力量,这种次数只适合大重量的自由负重训练,如卧推,深蹲,硬拉等等。真正发展肌肉的标准次数是8---12和6---8之间,5次以上的训练次数主要是改善肌肉的线条,增加肌肉的分离度。

  第七:标准的姿势

  保持正确的训练姿势,保持最标准的动作才是最重要的,特别是在做力量举的时候,就算负荷再大,难度越高,也要保证高质量的训练动作,不然的话,只会提高受伤的危险性。

  第八:组间休息

  组间休息必须控制在1.5分之内,如果多于这个时间的话,肌肉就会得不到深度的刺激。

  健身的基本知识,你可要明白了,否则健身的姿势不对,那健身的效果就没有那么明显了。以上8点如果你都能做到,相信你离8块腹肌就不远了。男人们,赶紧行动起来,投入到健身当中吧。当你拥有强健的身体,就更容易给女性带去安全感了。

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标签:健身知识

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