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教你怎么拥有彭于晏般的肌肉

胸肌锻炼动作

来源:小编整理2016-12-06 10:51作者:黄日展

  大部分人理想中的白马王子一定都是高富帅,小编觉得,高富帅是次要的,有肌肉才是男神标配,就像是彭于晏。

  胸肌锻炼动作

教你怎么拥有彭于晏般的肌肉

教你怎么拥有彭于晏般的肌肉

  1、跪距式俯卧撑

  首先说一下准备动作,双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。

  2、跪距式俯卧撑正式动作

  身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。

  3、以上跪距式俯卧撑20个一组

  做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备姿态,就是步骤一的姿态,只是不用下压。30秒后做第二 组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。

  4、抬高式俯卧撑

  准备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多。

  5、抬高式俯卧撑标准动作

  这个动作跟步骤2差不错,下压并撑起,重复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。

教你怎么拥有彭于晏般的肌肉

教你怎么拥有彭于晏般的肌肉

  6、每组之间恢复30秒,每个动作做2组

  两组做完后站起来恢复30秒,然后进入下一个动作。

  7、等肩宽俯卧撑

  这个动作的方法规范同跪距式的一样,只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组,做完一组后恢复30秒。

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